在健身中保持腰椎中立位可以通过以下方法：
首先，要时刻保持正确的姿势意识，在进行各种动作时提醒自己关注腰椎位置。做动作时，收腹挺胸，核心肌群适度收紧，避免塌腰或过度拱背。进行深蹲、硬拉等动作时，想象有一根垂线从头顶贯穿到脚底，让腰椎尽量在这条垂线上。在进行腹部训练时，如卷腹等，不要用腰部发力抬起上半身，而是依靠腹部肌肉收缩来完成动作。在使用器械时，调整好座椅和靠背的位置，确保腰椎有良好的支撑。平时也可以通过一些针对性的训练来强化核心肌群，增强对腰椎的稳定作用。另外，充分的热身和拉伸也有助于保持身体的灵活性和姿势的正确性。
