盆骨宽最快变窄方法,盆骨宽自己练最快变窄方法

1、改变坐姿：平时应注意坐姿，很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿，比如双腿过度分开会使骨盆持续处于扩张状态而变宽，而良好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄，建议平时在坐位时要保持正常生理前凹，双腿自然分开与肩同宽。

2、减轻体重：合理控制体重可以减少脂肪在骨盆部位堆积，在视觉上会感觉骨盆部位在变窄，比如可以适量进行跑步、骑车等有氧运动；

3、做促进骨盆回缩的运动：可以促进骨盆回缩的运动有瑜伽、骨盆操，有助于骨盆韧带回缩，促进骨盆向正常宽度发展。