戒掉玩手机的小妙招,戒掉玩手机方法技巧有哪些

首页 > 数码 > 作者:YD1662022-12-28 15:35:37

前几天在知乎上看到一个问题:每天什么都不想做,只想躺着刷手机,该怎么办?

这个问题真的太普遍了,我记得有很多同学在后台问过我。

所以,今天就借这个问题和大家分享一下,如何戒掉手机,认真去学习,希望对大家有所帮助。

戒掉玩手机的小妙招,戒掉玩手机方法技巧有哪些(1)

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首先,我想说,你会对手机里的APP上瘾,实在太正常了。

假如某款APP无法让人上瘾,那有些人是要丢掉饭碗的。

那些容易上瘾的APP背后,都有一个优秀的产品团队,他们深谙人性,十分清楚我们的弱点和需求。

你以为人家加班加点的是在做什么?

他们每天都在琢磨,怎样让你注意到这个APP,怎样让你获得最大的快感,怎样让你上瘾并持续花时间在这个APP上。

一个APP是否做得好,就是看用户的登录频率和使用时长。所以,你的存在就是这个APP价值的体现。

为了这些KPI,他们会想尽各种办法留住你。

因此,你什么都不想做,只想玩手机,这很正常。

但仔细一想,手机真的是阻碍你学习的罪魁祸首么?

并不是,手机只是外因。

真正的原因,是你根本不想学习。

因为学习对你来说非常痛苦、枯燥又乏味,大脑很不适应,从而产生逃避心理。

所以,即使没有手机,你也会找其他事来减轻痛苦。

比如说,打牌、看电视、约朋友k歌撸串。

这些事和玩手机一样,能够刺激大脑产生多巴胺,从而获得愉悦感。

因此,如果不解决阻碍学习的真正困难,你只会越陷越深,无法自拔

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这会对我们人生造成不可逆转的影响。

第一,你的思考能力和深度阅读能力不断下降。

这几年,以机器推荐算法的APP获得巨大的发展,它会根据你的兴趣,推送你感兴趣的内容。

当你忙碌了一天,只想躺下休息,打开手机一看,推送的内容刚好是你喜欢的。

这时,你获取的愉悦感很快就掩盖了身心的疲惫,只觉得浑身舒畅。

短期看,这确实是一个快速回血的良方。

但是,当你习惯了这种被动接收信息的方式,就很难主动去获取知识,只会等着被人喂养。

这些信息都是被人咀嚼过、碎片化的,其中真正对你有价值的东西,很少很少。

如果只能通过这种方式来获取知识,你的思考能力和深度阅读能力就慢慢下降,无法分辨信息的真伪,也没有耐心看完一本书、一篇文章。

可想而知,这是多么可怕的一件事。

第二,更加厌恶学习。

王者荣耀、微博这些让你上瘾的APP,会不断提升你对感知的阈值,而学习这类低刺激类的事情,自然无法入你法眼。

于是,你越来越讨厌学习,更加投入的玩手机。

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那么,如何改变这种状态呢?

接下来分享的这些方法,是我从实践中总结出来的,不能说100%对你有用,但可以给你参考借鉴。

1、停止自责

很多人都有这样的经历:

早上起床准备阅读,但控制不了自己,时不时拿起手机看看朋友圈;

晚上计划学习,却刷起了短视频,不知不觉两小时过去了;

夜里一两点,你还在王者峡谷激战,心里想着再打一把就睡觉,结果玩了一把又开启下一把,直到手机没电才罢休。

当你放下手机的那一刻,就不断自责,开始自我否定,觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。

当负面情绪越积越多,就会给大脑形成压力,为了释放压力,大脑会选择过去常用的方法:从手机中获取满足感和愉悦感。

所以,当你因为玩手机而耽误正事的时候,不要去自责,好好利用剩下的时间,能做多少做多少。

2、给自己设定一个目标

我们很容易沉迷游戏,是因为游戏中每次击*敌人的特效、每次伤害造成血条减小的数值,都能令你倍感兴奋。

为了持续获得这种奖励,你不断把时间投入其中。

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对学习来说,大多数人都很难投入。

第一,你根本不知道为什么要学习,没有动力,就算放下了手机,却不知道要干嘛,无聊的你很快又会拿起手机。

第二,投入很多时间学习,却看不到效果,因此产生了深深的挫败感,对学习望而却步。

所以,要给自己设定一个目标,我的建议是从短期目标开始。

这样做有两个好处:

第一,有强烈的动机和明确的方向,能够执行彻底。

第二,比较容易实现,完成一个目标,就会收获成就感和满足感,从而驱动你向下一个目标努力。

比如说,你这个学期要通过英语四级,将这个目标拆解为短期目标,可以是每天背50个单词,每周做3张模拟试卷。

这些短期的目标很容易达到,你持续获得了成就感,每天的收获累积起来,形成质变,最终顺利通过四级。

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3、先做5分钟

很多人对学习有畏难情绪,一想到学习就十分痛苦,很想逃避。

其实,这种心理,是大脑放大了对痛苦的感知造成的。

实际上,当你付出行动之后,才发现并没有自己想象中的痛苦。

因此,不管你对学习有多排斥,我都建议你先做五分钟,这是应对拖延最好的办法。

人的适应能力是很强的,当你习惯了现在的强度,就会继续学下去。

4、一些提高学习效率的方法

(1)每天三件事

每天早上写下必须完成的三件事,做完一项就划掉一项。

根据蔡格尼克效应,人们对于未完成的任务印象非常深刻,会想方设法完成它。

(2)以教为学

把你学到的知识转述给别人,这个过程中,你对知识完成了重构,理解和记忆大大增加。

假如你途中卡住了,说明这个地方没有掌握,返回好好学习。

最普遍的做法,就是在自媒体平台分享你的见解、经验,这是学习效果最好的方法,你会获得快速的提升。

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(3)隔离手机干扰

对多数人来说,最大的学习阻碍是手机,手机上的每个红点、每条消息都是干扰源,都会让你心猿意马,忍不住分心。

因此,要提高学习效率,让自己更专注的学习,可以从以下几点着手:

第一,去图书馆学习,手机放在宿舍;

第二,将APP的推送通知关闭,最好是卸载那些让你上瘾的APP。

04

写到这里,想和你说几句掏心窝的话。

如果你一直做容易的事,那么你的人生将变得非常脆弱。

追剧、游戏、小说这些事太容易了,只要一个指头就能搞定,但它们也会把你拉进深渊。

我曾有一段时间就是沉迷于这些容易的事,结果走了很长一段滑坡路。

真的不希望你重复我的脚步呀~

当然,我也知道,追求舒适安逸是人性使然。

但我们真的要克制自己的*,不要成为手机的奴隶,否则,这样的人生真有可能废掉。

所以,你真的应该逼自己一把,持续提升自我,这样的人生才会越走越宽。

对了,最后介绍一下我自己。

我是小鸣,曾是一个迷茫颓废的后浪,期间走过很多弯路,后来才开始努力奋进,不到两年时间,我成了一名自由职业者。

我还有个公众号,叫「小鸣日记」,只分享对你有用的成长干货,每篇文章都是我用心敲出来的,每个读者的留言我都会耐心回复。

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