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减肥的人应该注重减脂,因为只有减掉多余赘肉,身材才能真正瘦下来。
当男生的体脂率超过20%,身材就会开始显得肥胖。肥胖的人想要瘦下来,就要选对减脂方法,减掉身上多余脂肪,同时避免肌肉流失,才能真正瘦下来,收获一副好身材。
体脂率快速降到20%,只需学会这4招!1、学会清淡饮食,以轻加工食物为主
别小看清淡饮食四个字,里面的门道深着呢。平时喜欢重油盐、辛辣麻辣饮食的人,食物的热量会不自觉提升,你的食欲也会变好,热量摄入就会不知不觉过剩。
而清淡饮食,你需要保持低油盐烹饪,这样可以控制胃口跟热量摄入,还能减轻身体运转负担,减少有害物质的堆积,给身体产生一定的热量缺口,有助于减肥。
同样的,各种加工零食、饮料奶茶也是你需要远离的食物,它们的热量比正常的米饭还要高,饱腹感差,容易让你发胖。
我们平时的饮食要以轻加工为主,食物加工方式跟程序越少,食物营养才不容易受到破坏,也能避免食物热量飙升。
2、循序渐进提高运动强度
运动健身可以提高身体的活动代谢,促进脂肪的分解。但是,长期使用同样的运动模式,会让身体逐渐陷入减肥瓶颈,
我们需要定期调整运动模式,更好运动内容,提高运动强度,才能避免身体陷入瓶颈期,提高燃脂效率。