怎么判断增肌粉有没有变质,怎么辨别增肌粉过没过期

首页 > 数码 > 作者:YD1662023-04-19 22:41:24

大家好,我是专门讲瘦人增重内容的老张

怎么判断增肌粉有没有变质,怎么辨别增肌粉过没过期(1)

今天咱们来说一下瘦子在增重期间最容易犯的4个错误,我研究瘦子增重内容这么长时间以来,基本上每碰见一位新手,都会在这4个错误上徘徊好长时间,不仅不起效果,还耽误时间,最后就容易气馁,那么都是哪些错误呢?我来给大家盘点一下。

一、喝太多的牛奶吃太多的肉

这是很多刚开始增重的瘦子最常见的做法,以为增重嘛,就要多补充营养,所以就多喝牛奶,还有吃啥补啥的理念一直影响着许多人,就以为多吃肉就能长肉。

怎么判断增肌粉有没有变质,怎么辨别增肌粉过没过期(2)

但其实这种做法方向完全走歪了,实际上喝牛奶跟吃肉可以归结为一点,那就是在补充蛋白质,但蛋白质补充太多的话对瘦子增重来说就没有什么价值了,瘦子补充适量的蛋白质就好,补充多了性价比就低。

而且也不建议通过牛奶来补充蛋白质,牛奶的营养丰富没错,但里面的蛋白质含量其实是很少的,100ml里牛奶蛋白质含量撑死能到5克,那牛奶一天最多喝2杯就够了,有的人在增重的时候一天喝5杯,这就是费力不讨好。

怎么判断增肌粉有没有变质,怎么辨别增肌粉过没过期(3)

我为啥说蛋白质补充多了性价比低呢?因为人体对蛋白质的利用是有上限的,你补充适量的话也能给你的身体提供热量,这挺好,但是补充太多了,身体利用不了,还得排出去,而且排出去过多的蛋白质还会增加肾脏的负担,所以不建议你补充太多的蛋白质。

我建议增重的朋友,一天最多喝2杯牛奶,吃200克的肉就够了,剩下的食物以碳水类为主,比如米饭、馒头、土豆、玉米、红薯这些。

二、跑步跑太多

第二点也是很多瘦子在增重期间容易犯的错误,很多人总以为,我增重得锻炼嘛,那练什么?能想到的只有跑步,所以就跑步去了。

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