- 右侧卧转俯卧，双腿伸直，额头点地
- 双手撑在胸腔两侧，呼气抬胸腔向上
- 背部延展，锁骨展开，肩放松
- 保持5-8个呼吸，还原
17、半蝗虫全蝗虫
- 俯卧，双腿伸直，下巴点地
- 双手掌心朝下，放在腹股沟下方
- 呼气，抬左腿向上，脚跟找天花板
- 保持5-8个呼吸，还原换反侧
- 左右侧各一次后，双腿同时练习
18、飞蝗虫
- 俯卧，额头点地，双手放身体两侧
- 吸气准备，呼气同时抬双手双腿向上
- 胸腔上提，手臂向后向上抬
- 保持5-8个呼吸，还原
19、弓式
- 俯卧，屈双膝，脚跟找臀部
- 双手向后抓脚踝，吸气准备
- 呼气，大腿向上抬，小腿向后
- 胸腔上提，保持5-8个呼吸
20、卧英雄式
