4、彻底改变生活习惯
凌志军术后彻底改变了自己的生活习惯。他在书中写道，手术后，他只关注吃喝拉撒睡，不再忙于工作。
吃：要做到“杂、粗、素”，还要纯天然。
喝：每天喝2400毫升水。
拉：排尿排便尽量规律，注意观察大小便有无异常。
睡：每天睡够8小时。
此外，他还坚持每天步行5公里，上午9点前和下午5点后还会适量晒晒太阳，有空就去看山、看水、听音乐，去疗愈自己。
目前的医学技术仍未揭开癌症的神秘面纱，癌症对人类来说，仍然存在巨大的威胁，因此日常大家一定要注意防治，尤其是和癌症更加“近距离”的男性朋友。
有数据显示，全世界国家癌症病发风险由高到低，前十的国家中，男性75岁前患癌风险普遍远高于女性。
以中国为例，男性75岁前患癌率20%，女性18.3%，推测其主要原因和免疫、激素、生活习惯等有关。
近《英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）》上刊发了瑞典哥德堡大学（University of Gothenburg）等机构的一项研究，该研究容纳了瑞典1078000名16-25岁男性的身高、体重、吸烟情况、饮酒量、健康指标、疾病史、癌症家族史、18种癌症随访信息等等。
排除其它因素，研究者发现：
- 高水平心肺耐力的人：部分癌症的患癌风险降低了，如肺癌42%、肝癌40%、食管癌39%、胃癌21%、肾癌20%、头颈癌19%、结肠癌18%、胰腺癌12%和直肠癌5%；
- 中水平心肺耐力的人：降低肺癌19%、肝癌17%、食管癌25%、胃癌13%、肾癌8%、头颈癌13%、结肠癌6%和胰腺癌8%。
尽管上述研究属于观察性研究，但是结果却可以给人们一个预防癌症风险的参考答案。
而相关统计数据表明，绝大多数人都可以通过每周150分钟以上的中强度运动来增强心肺耐力，如有氧运动（健身走、骑自行车、慢跑、登山、游泳）、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球）。
癌症的防治仍然有很长的一段路要走，在这个阶段，人们要逐渐学习了解和癌症有关的预防、检查、治疗等医学知识，来保护自己的健康。同时也希望大家都能够像凌志军先生一样，面对癌症，不害怕、不恐慌，也不盲从，用一颗向死而生的心战胜它。
参考资料：
[1] 凌志军，《【好书推荐】《重生手记》| 一个癌症患者的康复之路》. 辽视新知.2018-10-26
[2] 《凌志军专访：抵御癌症最好的武器不是神奇的药物》. 肺癌康复圈.2017-09-20
[3] 鲁洋，《当初被医生诊断活不过3个月，现在依然很健康！人民日报记者患癌后的8大感悟，字字如金！》.健康时报. 2018-01-26
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