在生活压力愈来越大的时代，人们也越来越重视自身的健康需求，居家运动早已成为了一种潮流。然而，很多人在追求健康的过程中，却发现与“健康”的初衷渐行渐远——很多居家运动，不仅容易造成膝盖等关节受损，自身安全性都无法得到保障，而且还出现噪音扰民的尴尬情况……居家运动方式的选择，显得尤为重要。安全，是一切运动的基石和前提，而噪音控制，则是确保邻里关系融洽的关键。
01 哪些居家运动又伤膝盖又扰民？跑步机跑步是一项最普遍的运动方式，但其给膝盖带来的负担却并不小。高强度或长时间的跑步机训练甚至可能会导致膝盖受损。根据《中国核心跑者调查报告》显示，将近 85% 的跑者发生过跑步伤痛，这其中膝伤最为常见，基本上每 3 名跑者就有 1 名发生了膝痛，“跑步膝”已成为运动损伤领域的专属名词。
跑步之所以容易伤膝盖，其实是因为其过程中，膝盖需要承受着身体重量的大部分负担。跑步时，膝盖关节需要不断承受来自几乎 100% 体重的冲击力和扭力。而且跑步时由于每次抬腿和落脚的幅度不尽相同，受到的冲击力也大小不一。所以当跑步姿势不当或者跑量过大时，膝盖的压力会进一步增大，从而导致膝盖受损。
其次，跑步会对膝盖造成损伤的原理与个体差异密切相关。人的身体结构、肌肉和骨骼的强度、运动技能和训练状况等因素都会影响跑步对膝盖的伤害。尤其是体重较大的人群想要通过跑步来减肥，更容易造成膝盖损伤。
很多人想要减肥，也会选择跳绳这种方式。但跳绳对膝盖带来的损伤，其实和跑步类似。需要身体快速反应和高频率的腿部动作。当跳绳时，膝盖不仅承受着100%身体的重量，还要承受着地时的巨大冲击力。
而且，长期的跳绳还会引起肌肉疲劳，导致腿部肌肉的力量下降，这会让膝盖承受更多的力量。而高频率的跳跃动作会使膝盖关节的软骨磨损，容易高发膝关节滑膜炎以及韧带和肌腱的损伤，这些损伤都需要长时间的康复才能恢复。
刘耕宏健身操作为一种高强度的有氧运动，燃脂效果确实不错，但同样需要进行快速的腿部动作和各种不同程度大小的跳跃，而这些动作对膝盖关节都会造成不小的冲击和压力。长时间、高强度的练习则会同样导致膝盖出现损伤。此外，如果练习方法不正确或姿势不正确，也会增加膝盖受伤的风险。
