解析太极拳三盘的秘密
作者马权友
什么是太极拳三盘？
所谓三盘，就是将拳架分成三部分，既上盘、中盘、下盘。肩以上为上盘，腰以上为中盘，胯以下为下盘，也叫底盘。三盘的特点和关系，上盘为运化，中盘为主宰，下盘为根基，具体玄机如下:
一、上盘的玄机
1、先说说头
头在太极拳上盘中要求上领，拳论云“尾闾中正神贯顶，满身轻灵顶头悬”。太极拳如何做到“头上领”？意想百会穴上顶，用意不用力，也叫虚领顶劲，或有头发被绳系梁之感，让脖子挺起来，下巴微内收，就能“神贯顶”。行拳走架中，也可意想头上顶碗或顶书。头若不顶，物就会掉，故要始终意想:保持神贯顶。
2、再说肩臂
太极拳要求两肩松沉，与头虚领形成对拉的弓劲。通过抻筋拉骨，让上盘舒展挺拔。陈鑫云：“肩膊头骨缝要开，此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳。”在行拳走架时，上盘要始终保持松沉，两臂如绳系，使腋下虚空，肘下坠，肘不离肋，又不贴肋，保持内气下沉。如果腋下夹死，双臂就贴躯干，内气易上浮，僵劲随之来，内气不易贯到手臂。
二、“中盘”的玄机
1、先说胸背
太极拳要求含胸拔背，含胸不是猫腰，而是两肩前裹，拔背是脊柱两侧有向外对拉感。含胸抜背就如我们双臂抱大树的感觉。只有含胸拔背了，我们才能做到“手足合、肘膝合、肩胯合”的外三合，才能更好地让气沉丹田。否则动作或瘪或过，也易内气上浮。同时，随松肩坠肘，胸背肌肉也要放松下坠，加大松沉程度，松沉一分，劲长一分，身稳一分。
2、再说说腰
太极拳用劲要求“周身一家”，而要做到这一点，腰劲的作用是非常重要的。杨澄甫就说：“腰为一身之主宰。能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动。故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也。”
在行拳中，腰是上下沟通的枢纽，起着承上的作用。“腰如车轴，身似车轮”，任何动作都要用腰来带，劲力主宰于腰，通过腰椎的旋转和胸腹的折叠，让劲及脊及背及肩及肘及手。
腰为一身之主宰，又有启下作用，能松腰，两足有力，劲扎地下，下盘稳固。这正所谓，“命意源头在腰隙，有不得力，必于腰腿求之也。”
腰的主宰作用，还关系到内气的集聚和运行。丹田和命门乃太极内功产生的重要部位，在腹腰位置。前丹田为气之海，后命门为气之根。拳经云：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。只要练拳时能松腰、塌腰、活腰，旋转自如，气就聚丹田，充盈腰腹，内功自生，内劲十足。长期以往，练精化气，练气化神。
三、下盘的玄机
下盘是指胯以下，包括胯部、臀部、裆部、膝部、腿足部，起着支撑脊柱和上体的作用，要求其平稳。只有底盘平稳了，躯干才能中正安舒，就像楼房的底圈梁一样，底盘平稳了，楼房才能结实。
1、先说胯部
胯为大腿根部，有左右两胯。胯骨由髂骨、坐骨和耻骨组成，它与尾骨、骶骨共同组成骨盆，起着支撑脊柱和上体的作用。胯为上体之底盘，为人体最大的关节，上体重量全部落在胯上，要把胯松开，实为不易，并非压腿、劈叉所能，须功久而开，要上有松沉逼迫，下有支撑保障。
如何松胯？上有松沉逼迫，是指练拳时，要让肩松沉，脊背下坠，松腰落胯，久之沉劲所驱，大腿内侧胯便开。下有支撑保障，是指松胯开胯时，不能松塌过分，要圆裆扣膝合劲，下盘要托住上方骨盆和上身。
2、再说臀部
说臀部主要明确两个概念，一个是“敛臀”，小腹上翻，吊裆提肛，有收敛臀部之意，目的是往上提劲;另一个是“泛臂”，是劲力的需要，体现重心边的臀股在落胯、蹬地前提下，随劲力旋转外翻，有臀单股外泛之意，目的为沉劲。是敛臀？还是泛臀？要看需要而定。
3、最后说说裆内玄机
太极拳裆内藏着秘密，裆内是有着极大的合劲的。正如拳论所说：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”这种合劲就像裆内夹着一个大气球，富有弾性，让裆撑圆。这股裆劲与胯、膝、腿、足有关，拳论就云：“其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”。这说明，此劲在开胯前抱下，足下蹬地，借地面反作用力，加大腿劲，并且在落胯裆圆前提下，通过两膝撑劲内扣，将劲合在裆部， 也称“裹档”。这样，低盘稳固，也称八面支撑，更能保障上盘的头顶肩沉，中盘的腰活如轴。而中盘灵活，便能旋腰转胯，从而带动四肢，一动无有不动，整劲运动，周身一家。
总之，“三盘”是统一的整体，相互关联，运动皆由内气内劲贯穿。意念一给，内气配合，以意领气，以气催行，触其身旋转自如，撞其体劲合不散，破其稳固而不开。"三盘"运用得当，太极功夫大成。
(本文作者马权友)
马权友：全国公安文联作家、天津市作家、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员，中国武术七段，陈式太极拳十二代传人，多次在天津及全国太极拳剑比赛中获得好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友。国家级杂志《中华武术》多次刊登马权友有关太极拳理论文章。想学正宗太极拳找马权友。
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