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19、午睡要适当，主要目的是维持下午的精力，一般不要超过30分钟，并且下午3点后最好不要睡。
20、如果肥胖的人BMI≥28，要注意花点时间锻炼减肥，因为有可能你的睡眠质量差是由于睡眠呼吸暂停引起的，也就是一种容易憋醒的『打呼噜』。需要到有睡眠专科的医院预约睡眠监测。
关于认知21、其实当我们改变一些对于失眠的误解和认知时，也是可以一定程度上缓解失眠的。
22、失眠不只是睡不着觉，还有可能是早醒或者睡眠断断续续，并且对第二天白天的精力有影响。
23、所以其实睡眠时间长短不用太纠结，没必要一定逼自己睡够所谓的8小时，主要看睡眠是否会影响第二天白天的精力。如果第二天精力还OK就不必那么担心。
24、大部分失眠的原因是心理因素导致的，而大部分大家常说的『失眠』，其实更多是偶尔一两次，或较短期的，经过自己调整就可以缓解。没必要过分担心。
25、除非这些症状每周发生3次以上，持续3个月以上，导致痛苦困扰的情况，这可能就算做是疾病了需要专业医生治疗了。
26、医学上还有一种主观性失眠，也就是说患者往往自身感觉的睡眠时间和实际睡眠不符。其实睡得不短，但自己总觉得一夜没咋睡。这种情况可以去做一次睡眠监测，用数据说服自己。
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27、没错，所谓的睡眠监测就是到相关医院的睡眠门诊里去『睡一觉』，会佩戴睡眠监测仪器，监测你睡眠时的各项数据。
28、如果你经常强迫自己睡得很晚，比如两三点上床，早上又起不来，但一旦有困意入睡并不难，睡眠质量也还不错的话，那你可能并不是失眠而是睡眠时相后移，可以在医生的指导下尝试光照或褪黑素治疗。
29、如果不符合上条所述的那种情况，其实吃一些市面上宣称助眠的褪黑素产品作用没有那么明显，可能会缩短睡眠潜伏期，但没有那么显著。缺褪黑素或分泌异常的人才可能需要补褪黑素。
30、老年人可能因为正常衰老而褪黑素分泌减少，可以尝试连续几天在户外照日光1小时。如果经常早睡早醒可以晚上睡觉前1小时多照台灯；经常晚睡晚醒可以尝试早上睡醒前1小时让家人或定时打开台灯照射。调节褪黑素的分泌。或在医生指导下使用褪黑素药物。
31、最后说一些药物治疗的问题，用药物辅助睡眠，一定要在专业医生的指导下，用最正确的药物、药量、用药时间来进行，不要出现随意用药或害怕药物副作用而坚决不用药这两种极端的情况。
