踢毽子如何用后跟踢,踢毽子后踢基本技巧

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662023-05-02 15:44:14

踢毽子如何用后跟踢,踢毽子后踢基本技巧(1)

毽球运动是传统体育中为数不多的兼具标准化、团队性、技巧性的博弈竞技运动。在竞技赛事中,毽球具有标准和正规的比赛规则;而在群众体育活动中,毽球又不局限于标准,是以健身娱乐为目标的运动。

上期中考体育毽球科普:

踢毽子如何用后跟踢,踢毽子后踢基本技巧(2)

01动作要点

毽球基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等,都是围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习,有利于提高软组织的活动功能。这里主要介绍三点踢球技术,分别是脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球。

1.脚内侧踢球动作(盘踢):
膝盖微微弯曲,向上抬起,足弓朝上。将毽球放置于足弓上,抬起时足弓也要端平。用脚内侧受力面积最大部分触球,注意脚掌不能歪斜。踢球时膝盖微微弯曲,掌握节奏感。一般踢起的高度不超过下颌。

踢毽子如何用后跟踢,踢毽子后踢基本技巧(3)

脚外侧踢毽动作-图源网络

2.脚外侧踢球动作(拐踢):
用脚外侧受力面积最大部分触球,踢球时轻提膝盖。踝关节发力带动小腿,向体侧后上方摆动,当踢毽的瞬间,抬起脚的脚内侧应平行于地面。

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脚外侧踢毽动作-图源网络

3.正脚背/膝盖踢球动作:
抬起脚跟,带动脚背将球踢起。或用两腿膝盖部分触球,小腿自然下垂,足尖稍指地,膝关节发力,带动大腿上摆撞球。

02推荐练习

1.足踝环绕转动:挺胸抬头呈站立姿势,抬起右脚并稳定身体不晃动,转动右脚脚踝内外侧,完成后替换脚。该动作可作为热身,提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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2.改善“内八字”:多练内拐踢,向外绷紧脚尖,屈膝、用脚后跟内侧踢毽子。
3.改善“外八字”:多练外拐踢,向内绷紧脚尖,使膝、踝关节保持在一条直线上,然后屈膝内扣,用脚踝外侧踢毽子。

部分资料来源:上海体育、浙江之声

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