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你是否也跟我一样，曾在深夜因为各种原因辗转难眠。也许是对手机的依恋，也许是焦虑在作祟。熬夜晚睡所带来的后果，往往是第二天精神不佳，徒增压力，反而进入了恶性循环。

在看过许多「秒入睡」的技巧之后，我们不难发现其中的共同之处在于保持内心的平静。但保持内心平静算不上是一件容易的事。

在世界睡眠日这天，我们为你找了 6 款能够帮你平静下来安心入睡的 app，祝你今夜好梦。

许多人喜欢在睡觉前听些什么，无论是白噪音、音乐还是播客、相声，它们本质上都是通过声音来让我们进入一种放松的状态。如果你也喜欢伴随声音入眠，不妨试试下面这些方法。

对于许多人来说，白噪音是找回平静、助眠的好选择。在 iOS 16 中，Apple 为系统增加了「背景音」的功能，不需要下载额外的 app 也能用白噪音来帮助自己找回平静，更好地入睡。

你只需要在 设置 > 辅助功能 > 音频 / 视觉 > 背景音 中打开顶部的开关收听白噪音。iOS 自带了 6 种不同的白噪音，并且支持与其他 app 的音频叠加播放。

除了在辅助功能里开关外，你也可以在「设置 > 控制中心」添加「听觉」模块，并在控制中心里长按耳朵按钮，随后选择「背景音」来快速开启。

iOS 的「背景音」虽然方便，但用于助眠的话也存在一些问题。首先是它不支持自动停止，用时钟的倒计时来停止播放的方法只能关闭媒体播放，而背景音则会持续播放。其次便是它内置的白噪音数量相对比较少，容易让人产生重复的厌倦感。

但总的来说，iOS「背景音」也算是值得一试的功能，至少它无需任何第三方工具就能使用，效果也尚可。

相比于 iOS 的「背景音」，小睡眠则更专注于「助眠」这件事。应用内有非常丰富的白噪音资源，并且支持叠加最多 3 个白噪音，并且支持分别调整音量。

相比于只能播放单一白噪音的应用来说，这样的设计能够更好地迎合每个人不同的需求。比如，我们可以通过叠加音频来实现「暴雨中的咖啡馆」「在火车上打盹的小猫」这样的场景，每个人都能找到适合自己的组合。

应用中也有用户分享的一些白噪音组合可以「抄作业」，如果你不想手动搭配的话，也可以参考一下。除了基础的白噪音外，小睡眠也内置了一些改善失眠的训练和课程，或许能帮你更好地应对睡眠。

早年间，小睡眠绝对算得上是「小而美」。但在近些年的更新中，逐渐加入了「测评」「签到」等功能，可能会让人觉得有些臃肿。但作为一款白噪音应用来说，小睡眠还是值得一试的。

当我想要平静下来时，潮汐会是我的首选。得益于多年的累积，潮汐拥有十分丰富的白噪音资源和冥想练习，无论是在工作时播放一段背景音，还是在睡前让自己尝试平静下来，潮汐都能替你完成。

潮汐拥有非常丰富的中文内容库，从白噪音、助眠音频到冥想训练一应俱全。并且在设计上仍保持足够的简洁直观，不会因为内容多而给人一种「杂乱」的感觉。

在「睡眠」模式下，潮汐还提供了质量分析、自然闹钟等功能。既可以用白噪音帮你更好地入睡，也可以用自然闹钟来代替手机自带的「雷达」，获得更舒适的起床体验，并且借助质量分析来了解自己的睡眠情况，并尝试做出改善。

相比于国外的同类应用，潮汐的价格也是它的优势之一。由于内容的特殊性，此类应用大多采取订阅制收费，绝大部分的国外应用并没有针对国内环境调整订阅价格，导致价格居高不下。

潮汐 18 元 / 月的订阅价则显得更加亲民，并且应用内的部分基础练习都是免费提供的，对于普通用户更加友好。如果你对冥想内容不感兴趣，只想在潮汐里收听白噪音的话，也可以选择 8 元 / 月的声音卡。

Wild Journey 是一款设计精美的的白噪音应用，界面颇有《看火人》的感觉。在开启白噪音之后，整个屏幕只会显示插画，截图下来就是一张精美的壁纸。

正如应用的名字一样，Wild Journey 在白噪音的选择上更偏向于「自然」的声音，让人有种正在露营的感觉。Wild Journey 对白噪音的命名也多以场景为主，比如「日落时分」「黄金海岸」等。