由于新冠肺炎疫情影响，2020年各地大专院校、中小学的春季学期延期开学，小伙伴都按要求继续“宅”在家中。在这个长长的寒假里，不少小伙伴是否都感到“圆润”了许多？大家是否该锻炼了？下面，让笔者带领大家跟随陆军边海防学院乌鲁木齐校区的军校学员一起“唤醒”沉睡的身躯吧。
一、仰卧抬腿
1.起始位置：臂放在臀部两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面。返回到起始位置，呼气。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组30个，做4-5组，每组间休息2分钟。
二、飞行式腿举
1.起始位置：臂放在身体两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直，停留一秒钟，小心慢慢地向右边移动双腿幽度，然后向左，下去的时候注意脚跟不要触到地面。返回到起始位置，呼气。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组30个，做4-5组，每组间休息2分钟。
三、仰卧交替摆腿
1.起始位置：臂放在臀部两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直上下打摆交叉，下去的时候注意脚跟不要触到地面。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
四、俯卧背起
