跑量究竟要多少，才能让你能在一定时间内全马破3，这个问题一直在我心里比较纠结，也问过很多大神，他们竟然给我说，跑量200-300公里就够了！果真如此，我早就进入破3行列中，因为我的月跑量基本上在500-600公里，有时还会超过700-800公里。单单我2020年跑量就超过8000公里。那么除了跑量外，还有哪些因素会影响破3呢？
01 什么是破3
对于已跑过几年的跑者来说，全马破3就是一个梦，当然也是一种“病”（心里上的），每每地缠绕在身心，难以挥去。突破全马300这个层次，首先要经过一段历程：如首先得破330、325、320、315,（这也是一个心里坎），接着就是310、305（这也是一个心里坎）。305之后，再破300，就相对好一些，也许更难，对于每个人来说，应不一样。
全马要破3，至少需要全程配速415（平时至少能在16公里训练中以410，最好是405配速完成计划），这确实是一件需要付出巨大努力才能完成的事情，这件事情的完成，对于平时的坚持和不断超越才有意义！
02 如何做到破3
要破3，首先还需要从5公里、10公里开始做起，后面再加上16公里测试（前面已说过）以及32公里LSD拉练等等。
现代训练理论认为，在良好的有氧耐力基础上，配速增加10秒钟，距离就可加倍，即5公里配速345，就可以355完成10公里，这样半马（21公里）配速为405，而全马（42公里）配速415。这是十分理想的情况。若没有科学系统的有氧耐力训练，要想达到这个耐力水平几乎是不可能的。若要这样的话，得按专业运动员的训练至少划练半年以上才有可能性。
