自笔者步以来，一直在见证各大马拉松赛事“破3”的人数不断增加：2018年北马破3的人数首次突破500大关，达到532人，紧接着2018年上马破3的人数直接跳过600大关达到720人，2019年锡马又一次刷新最高纪录达到740人。而在2019年北马，中国马拉松赛事“跑3”最高纪录再次被刷新达到986人。
全马破3，可谓是所有大众跑者的终极梦想，因为，对于业余跑者来说，300是一道门槛，跨进去就进入顶尖业余跑者的行列了。过去的你可能为跑进了330而嘚瑟，现在，你可以考虑努力冲击300了。
你可以跑进300回想一下跑马之前，你可能打死都不相信自己能一次跑42公里，更不可能痴迷于马拉松，但是跑马就像吸毒，入坑之后，跳出来的难度......随着入坑的人增加，大家的成绩也都在不断提高，业余选手“破3”在几年前还觉得遥不可及，当下却成为一种普遍现象。所以，300没有什么不可能！
看看300的分段计时：
1KM：4min-4:15min；
5KM：20min-21min；
10KM：41min-42min；
20KM：1:23min-1:25min；
30KM：2:05min-2:07min；
全程：2:55min-2:59min。
对于很多跑者来说，5KM、10KM甚至是20KM跑进对应的时间并不难。
目前马拉松世界纪录是2小时01分39秒，国内外跑进230的大神也越来越多，留给我们的进步空间还很大。当然，大家都去跑进300也不现实，毕竟每个人跑马的初衷不同。但对于那些有实力的跑者，只要踏踏实实认真训练，破3指日可待。
他们都跑进了300笔者查阅了很多跑者自述的破3经验，同时翻看了诸多破3跑友的朋友圈，我们来看看破三选手都有哪些特质。
虽然跑步界也讲究“一分耕耘一分收获”，但成绩与跑量之间，真的就是这么简单的线性关系吗？实际上很多破3跑者的月平均跑量只有200公里~300公里左右，甚至有些月跑量不足200公里，因此跑量的多少并不能完全决定成绩，无效的跑量反而会加重给腿部带来的压力。
每个破3的选手都有自己独特的训练方式，每个人的身体状况也各不相同，但不管跑者再怎么不同，有一点是相通的，那就是刻苦和坚持。无论冬天还是夏天，持续的训练才能保证好的成绩，跑步目标确定了，尽自己最大的努力去实现它，不耍滑不偷懒，同时持之以恒，坚持到底。
除此之外，破3的跑者不是曾经有过专业训练的经历，就是在某一段时间牺牲很多时间花在跑步上，或者就是从小到大没放弃过锻炼的运动达人，亦或者是曾经当过兵的硬汉，总而言之，他们花在跑步上的精力绝对不少。
