综合训练法
综合训练是根据中距离跑对速度耐力的要求，特别是比赛时的冲刺能力，运用多种方法进行多种复合型训练。如短跑冲刺训练、跳绳、骑行，跑楼梯、爬山等，以多方面提高速度耐力和综合体能。
长跑的训练方法和技巧——
长跑训练在速度耐力方面，是和中距离的训练法则相同的，这里不再重复；而在绝对耐力方面，主要是投入长距离跑的训练，主要方法如下：
超长训练法
超长训练就是训练时超过自己的竞赛项目，如竞赛跑1万米项目的，训练时可经常跑2万米等，以提高身体抗疲劳的持续能力，增强体能的余量，加深远跑的耐久力，但也不宜每天进行超长距离跑的训练，防止体力消耗过大，影响恢复。
重复训练法
重复训练就是以固定的距离或固定的配速，进行多次的反复跑，以强化自己的体能，是锻炼有氧代谢和无氧代谢的好手段。一般重复训练的总距离，不超过自己长跑的日常跑量，如长跑距离是1万米，那么重复跑应在较高配速下，进行5000米、3000米、2000米的训练，并且间隔时间也长些，不至于身体太疲倦，影响恢复。
长跑变速训练法
长跑可以在越野训练跑中进行变速交替跑，以提高自己心肺功能变化的适应能力，这样有利于提高自己的绝对耐久力。可以跑1000~1500米慢，然后再快跑1000~1500米，反复多次，距离可根据自己情况灵活多变。
