胸这个部位不论男女，都想把它练好，女性大部分希望通过训练胸大肌使自己胸部更饱满，大部分男性则希望通过胸大肌训练使自己看起来更健硕性感。虽说大家会经常训练胸部，但很多人训练结果并不是很理想，为什么呢？今天我们就来分好好分析一下，让大家明白到底胸大肌在哪里？我们为什么训练效果不理想？到底应该如何去练胸！希望看完这篇文章之后，能让大家对自己的胸部训练计划有所改善。
首先我们得知道胸大肌的位置和功能，然后我们才能根据这两项来高效的训练到它。
位置：胸大肌主要位于胸前上部皮下，它的起点是锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部，止点是肱骨大结节嵴。
功能：它主要的功能是近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
首先我们要明白三分练七分吃这个道理，如果你的热量吃的不够，你的体重上不来，你想胸部发展的比较明显？这几乎是不可能的。下面我们分析一下在热量足够的前提下，胸部锻炼效果不明显的因素，它主要分为肌肉代偿因素以及非代偿因素：
肌肉代偿因素：
肱三头肌代偿：很多人训练胸部几组动作下来，胸部还没充血，手臂后侧已经酸到不行了。建议胸部先激活，提高注意力集中。
斜方肌代偿：耸肩，导致斜方肌被动参与过多，胸部发力不够。训练谨记沉肩会好一点。
背部肌肉代偿：动作开始前肩胛骨没有固定住，动作开始推的时候肩胛骨外展，导致有一点点含胸，你把胸都含起来，怎么可能很好的刺激到它。
