平躺如何练上胸,不能平躺如何练胸

第四个动作：坐姿器械推胸：下胸外廓

• 核心收紧，挺胸，沉肩
• 肩胛骨固定，肘部微微抬起，小臂竖直向前
• 握紧把手，胸部用力推出，过程中保持小臂和地面平行

• 推至手臂接近180°停顿，慢慢放松回归原位

总结

以上几个动作主要涵盖我们胸部的整体，上胸，下胸外廓，以及胸缝。训练过程中尽量找好合适的重量，做到8~12力竭，在动作规范之前不要追求过大的重量，先把动作做标准了再说。向心收缩2S，离心阶段尽量控制在4S左右，这样刺激效果会更好，通过这种全面的训练会使你胸部更加饱满，使你的胸型更完美。希望这篇文章能够帮助到大家，让大家训练胸部更有效。