叶问蹲，练习平衡感，荣哥被称为土门叶问，就是因为他这个蹲不需要扶，做起来行云流水。
跳箱子，孩子们的最爱，跳跃、四肢协调性和攀爬
平板支撑、俯卧撑、蹲起、立卧撑……太多了，这些都是搏击的热身动作，不论是体能、还是敏捷性、或者是核心力它都能得到锻炼，可以说搏击是非常综合的训练。
经过搏击的训练之后，以后孩子做任何体育运动都会有良好的身体素质基础，这也是为什么我会让妹妹也来学搏击。
因为它是女孩子认真学也能非常受益的运动。这是教练在教依姐跪跳，需要你借用手臂的惯性和顶髋的力道，带动全身用跪姿直接跳起，非常练习核心力量。
