我随家师于伯谦先生（编者注：于伯谦，1902～1981，东北地区戳脚、翻子拳的一代宗师）学拳的时候，入门基本功之一就是打“一步三拳”。动作很简单，就是脚下迈一步上面打三拳。于先生告诉我，很多武林前辈都是练“一步三拳”出的功夫，所以翻子门十分重视这个功法的训练。
刚开始练那阵子，我练得特别卖力气，打出的每一拳都砰砰作响，看上去棒极了！我自己也暗自得意，认为练有所成。可后来的一件事，让我改变了原来的看法和练法。
记得那一年在中山公园，我像往常一样当着于先生的面苦练一步三拳，正赶上师伯胡星五先生带着他的小弟子宋耀来到公园看望于先生，我看见胡师大爷他们来了，练得更加起劲。胡师伯站在边上看了一会儿就对于先生说：“这小子还真挺下力气，你该给他改改了，老这么练哪行？得养练结合呀！”我一听这话立刻怔住了，满脸不解地望着他们。
于先生叹了一口气，对我说：“你别使那么大劲儿，慢点打别着急。”我心想，不使劲怎么打？这练的哪门子功夫？但是不敢不听，只得照做。这不使劲的练，说得容易，做起来挺难，只进行了几步远就不知不觉地用上了劲。于先生走过来说：“我做一遍你看看。”只见于先生不紧不慢、很柔和地打出了三拳，提腿迈步也异常轻灵，与以往的教法大为不同。我在一旁看，都觉得很是舒坦。于是按照于先生所讲的要领，开始即轻又慢地练习一步三拳。大概练了有十几分钟，感觉浑身发热，脑门冒汗，一种从未有过的爽快袭遍全身，十分惬意。
记得当时于先生皱着眉头，先是苦笑着对胡师大爷说：“这么一来，非把人打坏了不可！”接着又对我说：“冲着你胡师大爷这句话，你是偏得了！以后千万不能轻易与人动手啊！你要打死了人，非把我抓起来不可！”当时正是“文革”刚刚过去，于先生遭受迫害，才从困境中解出不久，仍心有余悸。真是不敢传授真功夫啊！而我居然有缘能得于先生传授这样的实功夫，真是太幸运了！
下面我把于伯谦先生传授给我的“一步三拳”要领整理如下，与大家分享：
立正站好，左脚前进一步，膝盖前顶，身体重心下降，成小弓步（虎坐步）。要领是头正身直，下颌内敛，目光远眺，把注意力放在身体四周。右拳经嘴部沿身体中线缓缓向前打出，等胳膊快要伸直时，按原路收回，同时依法打出左拳，然后再打右拳。三拳打完之后，轻轻迈进右脚，打左拳……做下一个“一步三拳”，要领相同，左右动作调换一下即可。需要注意的是：双手丝毫不能加上自己的力量，这个劲儿绝对是从脚底下传上来的！于先生管这叫“力发涌泉”。
依照这种方法练到一定时间，自然就产生拳头与身体相互挣扯的感觉，每出一拳都好像以整个身体做后盾，力量大大增强，远非蛮力硬打可比。这样在应用的时候，就出现条件反射。练的时候不用自身刻意用力，肌体可自行掌握合理动作，不断加深印象，形成自然本能，导致实战中有感而应，不假思索，一触即发，且力量比意料的大，速度比意料的快。总之就是这些现象，本人水平有限，太多太深奥的也说不出来。
关于这个练法，于先生去世后，我向胡师大爷学文趟子的“寻手顺步”也是不用力的练法，跟于先生所教“一步三拳”的练法殊途同归。长期以来，笔者逐渐体会到，这种练习方法应该是整个拳术练习的“捷径”。我和耀来师弟在后来的各种实践中，使用“一步三拳”和“寻手顺步”，也验证了这种练习方法的正确性，获益良多。本文照片为笔者（右）跟晚年的于伯谦先生合影。
