天下武功唯快不破。许多高手都具有快速出拳的特点，比如：Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao，等等。
比对手更快的命中目标几乎是拳击中最大的优势，差之毫厘谬以千里，胜负几乎是一眨眼之间的事。即使你的天赋中并没有速度，你也可以通过训练来掌握它。即使你不是速度型的选手，你仍需要改进这一点。我强烈建议你把这些关于速度的练习加到你的日常训练清单里去，因为每个拳手都知道：唯快不破！
我知道目标是追求速度，但不要急于求成。获得最快速度的最重要因素是保持放松。放松是由内而外，从心理上到身体上的放松。保持头脑清醒，不要过于集中注意力。放松！放松！放松！
除了用力量和准确性来弥补速度的缺陷，更应该注意的是平衡性和协调性。许多新手一开始试图把速度和力量结合起来，这只会使他们速度变慢而且力道也不足。不要特意去用力或者专注于打击目标。相反，只是自然送出胳膊，让出拳的速度和身体的平衡移动有效的结合起来。
急剧的&放松的呼吸=急剧的&放松的移动
空击（纯粹的拳速训练）
空击是一切！我练习的时间越长我越觉得空击几乎能满足你的一切要求。它可以让你训练一切技术而不伤害你的关节或者累垮你的身体。这个被低估的练习可以帮你练习训练拳击中的任何技术：步伐，平衡，力量，协调性，技术，站架，还有速度！
空击可能是最纯粹的速度练习。没有沙袋阻止你的拳，没有拳套负重，你可以尽全力的快速出拳。出你想出的组合拳。空击可以训练你的速度意识，出拳速度和收拳的速度。
空击训练:
开始移动并放松全身。不要太过在意一直都举着双手，使用合适的姿势不要让肩膀过于僵硬。当开始快速空击的时候全身都要保持放松状态！阿里这种空击状态，看起来很松散，其实是在非常放松的状态下进行。
下面是我使用的拳法代号：
1 = 左刺拳
2 = 右直拳
3 = 左勾拳
4 = 右勾拳/超手拳
5 = 左上勾拳
6 = 右上勾拳
*左撇子请把上述代号反着用
来让我们按照下面的图表来练习吧或者把它们任意结合起来用。
基本的刺拳
- 1, 来回移动, 1
- 1, 后撤步, 1
- 1, 前进一步, 1
双刺拳
- 1-1
- 1-1 (前进两步)
三记刺拳
- 1-1-1
刺拳 右手直拳
- 1-2
- 1-1-2
- 1-2-1
- 1-2-1-2
- 1-2-1-1
左勾拳
- 1-2-3
- 1-2-3-2
左-右 左-右！
- 1-2-3-2-1
- 1-2-1-2-3
- 2-3-2
- 2-3-2-1
- 2-3-2-1-2
复杂的组合
- 1-3
- 1-1-3
- 1-3-2
- 1-2-3-3-2
- 1-3-1-2
- 1-2-3-1-2
- 5-6-2
- 5-1-2-3-2
- 1-6-2-1-2
上勾拳
- 1-6
- 1-6-3-2
- 3-6-3-2
- 1-2-5
- 1-2-5-2
长串组合拳（专注于快速呼吸）
- 6-5-6-5-2-3-2
- 1-2-5-2-3-6-3-2
- 1-1-2-3-6-3-2
- 5-2-1-6-3-2-1-2
- 将上面的方法任意排列组合活学活用
直接练上三个回合，每一次出拳甚至每一次移动都要呼气。不要担心上面的招数太过繁多，选出你最喜欢的，每次就练那么一到两种。你不应该感觉到疲乏，如果你觉得累的，那说明你还是太僵硬。防守你的肩膀，或许放慢一点节奏。如果你能打出拳风来，想想让别人吃上一拳是什么滋味。
当你在出组合拳的同时移动，移动的步伐切记要小，你只需要一英寸一英寸的移动，这样你的脚步才能跟上你的拳。如果你迈出的步伐很大，你出拳的时候脚下无根根本使不上劲。泰森空击的时候，步法就很小。
