羽毛球米字步法口诀,羽毛球米字步法训练视频

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-04-28 08:38:29

所谓米字步就是要以自身为中心,然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方,左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后,预备姿势若是右撇子的话是右脚站稍前膝盖微弯。

此次将详细讲解羽毛球技巧:跑米字步要诀。

羽毛球米字步法口诀,羽毛球米字步法训练视频(1)

跑米字步要诀:

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离, 双脚横跨中央线 ,估算前进至网前并举拍至网前二个角落约几步,大至为二至三步,视个人步伐大小而定。后退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出,总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,并且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

跑米字步练法:

分前左、前中、前右,前面的歩法都是先踏左脚 (因为右脚在前,踏左脚比较顺),再踏右脚,再击球,然后右脚往后踩,再左脚往后踩,回到预备姿势。三个方向,脚的动作都一样,只是方向不同。

分左右,在预备姿势,就要站在中线偏右方。因为大部分的人都比较会用正手拍,所以正手拍的部分可以跑多一点。往右时,左脚往右踏,右脚再往右踏,挥拍。回来时,右脚回踏,左脚再回踏,回到预备姿势。左边歩法则直接踏右脚,反拍击球,右脚回踏,回到预备姿势。

后面的歩法也是分后左、后中、后右。后面的歩法就要先踏右脚,往自己想跑的方向 ,再踏左脚 -->右脚---> 击球 --> 交换歩--->直接跳到后场圆心。

交换歩:本来跑到后面时,右脚在后,击球后右脚变在前,利用左脚做一个重心转移的动作,即所谓交换歩。后场圆心简单说,就是球场的中心偏后方约一步的距离。

初学者

注意!注意!注意!

步伐练习,可从单一步伐练习开始。比如重复两侧上网步法练习。基础步伐熟练后,可连贯步法练习。

练习过程中,注意回动,回中心位置。击球后,应尽快恢复身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便继续下一个步法的练习。

初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。

当然实战中,回动并非干篇一律,并非必须每次击球后都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技战术的特点,选择最合理的回动路线和回动位置。

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