2020年7月22日
“
提高速度，
是严肃跑者的必修课。
”
跑步，提高速度这件事儿，是严肃跑者必修课。虽然要素很多，说到底，最简单的模型，还是步幅X步频。
步频在180到190之间是最常见的高手步频，但是步频想要继续提升，就比较困难了，主要是呼吸跟不上，发力的节奏也不稳定。于是我们发现，真正让人跑快的必须阶段，就是提升步幅。简单做个算数可以知道，同样步频180，一步1米，4小时左右跑完马拉松，一步1.8米，2小时10分左右跑完全马。而像基普乔格破二的跑步，大概推测会是步频190，步幅1.86米的组合。我们和高手最大的差距，主要就在步幅上。
今天跟大家分享一下提升步幅的方法。首先需要强调的是，步幅大不是因为腿长！小个子选手也可以有超级大的步幅，真正步幅应该是“在空中飞行出去的距离”，也就是两步之间，腾空移动的距离。看一下高手的跑步视频就可以知道，他们的步子都是带有长时间的“滞空飞行”。每一步飞的都很远，落地时间都很短。知道这些前提，就有办法增大步幅了。
01、拉伸训练
步幅大不是因为腿长或者步子迈得开，而是因为“滞空飞行”远，话虽这么说，但是多做拉伸、让自己的柔韧性变好，依然十分重要。关于柔韧性差，有个非常贴切的比喻：就像拉着手刹开车。柔韧性差，自我限制，内耗明显，跑步经济性差，费油还跑不快。
高手腾空步子大，从姿态上也能看出，空中姿态会有一个类似于弓箭步的状态。这个动作其实挺难的，跑步整个动作链上任何环节紧绷，都可能限制发挥。腾空后的体态，在初级跑者和顶级高手之间差异最大。总而言之，拉伸，不是增加步幅的充分条件，但却是必要条件。高手必做拉伸啊。
02、弹跳训练
