五、坚持跑步不等于马拉松夏季备赛
跑友中最常见的一种观点也许就是：我一直都在坚持长距离慢跑，这就是在为马拉松比赛做准备呀？这样的观点到底是对还是错呢？
客观地说，如果你的目标是通过跑步健身减肥，你坚持做到了每天跑步或者每周跑步，那么恭喜你，你已经做得很棒了，无需再改变什么！
但是，如果你的目标是健康无伤地完成马拉松比赛，或者是在比赛中实现PB，仅仅只是坚持单调重复的LSD跑，那么你做得还远远不够！
只保持一种速度进行LSD跑：一是：效率太低；二是：容易受伤；
这是为什么很多跑者进步缓慢，伤痛产生的重要原因，也即训练缺乏变化，枯燥单调。
六、夏训备赛怎样一步步有效训练？
夏训备赛最科学严谨的你要用周期训练的思想为自己制定训练计划。
什么是周期训练？
它是由前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫在20世纪60年代中期提出了著名理论。
他认为人体竞技状态不可能一直处于良好状态，而是具有周期性、阶段性的规律，在备赛初期往往运动量比较大；
但强度较低，到备赛后期，则减少运动量，突出运动强度，这样就能不断提高能力，最终让最佳状态出现在比赛的时候。
初步了解了周期训练理论，跑友们应该就大体明白了，原来每天坚持跑步，每天只做LSD训练基本只能属于健身的范畴；
而想要在艰苦的马拉松比赛中健康无伤的完赛或者PB，就得用周期训练的思想，系统地、以一定逻辑、循序渐进的开展训练，这样才能确保经过训练，能力得到实实在在地提高。
七、不同配速训练合理搭配才是最好的马拉松训练计划
想要更高效的进行马拉松备战，除了积累必要的跑量，金字塔训练是最佳模式；
所谓金字塔训练：就是要把不同配速的训练有机组合，轻松跑位于塔基，表明其是训练的主体，但是不能只有轻松跑，再往上是马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑和冲刺跑。
速度越慢的训练，往往安排在备赛初期，占的跑量大，而速度越快的训练，往往安排在备赛中后期，占的跑量越少，不同速度的跑法合理安排，就可以全面发展人的机能能力，从而帮助你真正高效地备赛。
八、科学备赛要划分阶段
所以，如何安排接下来大约3-4个月的训练也就成为备战上半年跑马季的重中之重。
一般来说，为一场马拉松比赛进行认认真真地准备，需要经历四个阶段。
依次为基初期→进展期→巅峰期→竞赛期。
马拉松备赛四阶段
