小翻怎么练？
平转跑范怎么办？
四位转转不稳怎么办？
……
这些问题是练基础技巧的过程中
舞蹈生都会面临的问题
今天小编就给大家一一解答一下！
1小翻应该怎么练
重点：软度、力量的掌控
正确步骤
①正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备；
②眼睛看手，向后下腰，两手撑地；
③抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立；
④然后双脚同时落地，同时推手起直站立。
2平转跑范怎么办
重点：转时保持身体的板状
基本要点
①头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的让头引导你的转，看哪就会转向哪；
②上身保持直立，要控制住，不要松；
③双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够；
④胯立住，不能松；
⑤两条腿要立直，半脚尖立到头；
⑥双脚落地点在自己的正前方，落脚方向要一致！
3侧空翻找不到感觉怎么办
重点：腰部控制力和软度
练习侧空翻之前要先练习倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)、单手侧手翻。
空翻时，身体的顺序应该是：
①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范；
②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸；后腿快速向上踢，这是同时完成的。
4四位转转不好，怎么办
重点：立半脚尖
四位转注意事项：
①半脚尖要立到位，立多久就能转多久。
②胯要锁住，不能斜，不能歪。
③上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。
④要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。
⑤手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。
⑥旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。
练习技巧最容易拉伤了
严重的话腿连把杆都上不去
但是又不想落下训练
那怎么样才能好快些呢？
温馨小贴士
恢复训练
①把腿搭到高处或把杆处，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助。
②平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。
③平时也可以多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
收下这份小攻略
赶快练起来吧！
