很多人打比赛输球（特别是输给认为水平远不如自己的对手）归为同一个原因：今天状态太差了，完全没打出自己的水平。冷静下来客观地分析其实你会发现，比赛发挥不好也是事出有因。
原因一：练习内容与比赛模式严重脱节
相信你和我一样，看到业余圈子里更多的一种练习情景是，两个球友站在底线为了配合彼此打更多回合，亦可能为了少捡球的考虑，总是把最舒服的球送到对方手里。如此的底线回合球除了没有角度没有落点外，也不会有额外的上旋和下旋，总之，是一种落到手边跳到腰间最舒服的容易球。
下面，问题就来了。这种最舒服的球练多了打习惯了，到了比赛，就会发现，眼下你所碰到的几乎全是最不舒服的球。最明显的例子是，球在大量上旋的作用下，落地后经常跳出你平常练习时的击球位置（因为平时总是相互借力，而不刻意制造让同伴难受的弧线和旋转）。而且，很多次回球，你都必须在移动中完成。无疑，这都是令人不再舒服的回球。也许，这时你的比赛表现会令你大感失望，但你却仍谈坚定“我原本的水平还是不错，就是比赛发挥不出来。”
观察发现，同理问题还在截击练习中表现极其明显。不少业余爱好者上网练习截击，同伴总是用尽可能一致的节奏喂给他速度、旋转、高度相同的球，他不断地截啊拦啊，飘飘然地自觉稳定性颇高。不料，一到比赛，哪怕遇到一些很容易的高飘球，居然也屡屡失误。原因何在？原因就在于他平时除了练习最常规的截击外，其他任何一种形式的截击都没练过。所以出现打不好那些电视里看似简单的高飘球也就不足为奇。
有了上述的分析，不难为之找到解决办法。比方说，练习截击时，在花几分钟找到基本的节奏和手感后，可以要求同伴无规则的打各种穿越球：高的、低的、软的、硬的、上旋的、下旋的……同样，底线和发球练习也是这个道理，要尽可能创造与比赛环境一致的练习条件。
原因二：击球时缺乏身体的主动感知
这是在美国被誉为网球圣经的《网球内心游戏》一书中，本人也极力推崇的一种提高击球能力，认识自己身体能力的方法。多数爱好者在打好或打坏一个球后，毫不在意身体的具体感觉和反应，往往只是针对击球结果产生情感上的喜或悲。这样做的最大害处在于，他根本无法清楚地感知道，身体各个部分在击出好球时的前后有什么具体感觉和反应，击出坏球时又有什么感觉和反应。
举个例子来说明。当你打出一个有球速有角度落向对方深区的正手球时，你应该积极主动地去体会握在球拍上的手出现了什么感觉；球在空中飞行的是怎样一条弧线并把它记在脑中；刚才我的引拍在什么位置；最后随挥时球拍又结束在哪里？等等。
再比如发完一个好球，你甚至要去感觉刚才从脚趾到头顶身体各个部分的位置和状态，尽量记住并接着重复它。
也就是说，当你一遍又一遍的去主动感觉身体在击打好球时的反应，渐渐地，你对身体各个部分在击球过程中的功能就更加清楚了。就不会再像过去一样，由于从来对自己身体工作能力和方式的毫不了解，在出现了一个又一个同样的错误后，却找不到问题所在，更不懂得调节。
现在，你已经懂得了这个道理，就需要在平时的练习中更多地让身体去主动感觉，而不是去所谓的动脑筋。记住，只是身体的感觉！接着，再记住一两个标志性的感觉后，不断重复它，这样就可能最大程度地发挥你自身的潜能，而不是大脑过多地谴责它。实际上，每个人的身体都会聪明甚至神奇，去开发它吧。
原因三：过度关注短期结果
相信你一定也有过下面的经历：如果在练习中打丢一球，你并不会太在意，转而是积极应付一个球，并且坚信自己可以打好后面的球。然而如果是在比赛中打丢一球，尤其是出现发球双误，很多人便开始变得沮丧不安，内心对前面所失一球悔恨不已，以致下一球甚至下面的比赛都不再能认真对待。
为什么呢？这就是关注结果不同造成的不同结果，前者是今天整个练习结果，后者就是这一分的结果。正如我们知道的，过度关注短期结果也是很多没有经历过专业辅导的业余球员经常犯的毛病。
改正的办法是，首先每年或者每半年自己给自己的各项网球技能评分。然后再根据自己的各项能力，制定比赛中的中长期目标，以及提高的方向。请不要小觑这个方法，桑普拉斯的前教练古里克森曾说过，即便是桑普拉斯在连续六年世界年终排名第一的时候，也坚持每年评估自己各项技术的优缺点，再制定来年的训练和作战计划，最后逐步去提高完善它。
正因如此，桑普拉斯就不会因为比赛中的某一分或是局部问题出了差错变得无比沮丧，因为他脑子里有张更大更长远的蓝图，而最终的结果他尽在掌握。
有经验的比赛选手会选择想对手的弱项发起攻击，这就要求平时要针对自己技术的薄弱环节多加练习。
对于业余选手来说，在你正确的评估了自己的实力以后，具体的中长期的目标可以这样设，比方说，赛前我制定，我的一发成功率争取达到65%，一盘的双误不超过3个。那么比赛中即便我一发出现了连续两三次不进，或是突然出现了一个双误，我也大可不必因此而恐慌。因为我要实现的是最终的目标，而不是计较一两个球的得失。
另外，对于那些坚定了提高方向，需要通过比赛来逐渐实现的爱好者来说，你还可以这样设定目标。比如说，我最近半年需要提升网前，那么我就在赛前告诉自己，这场比赛我至少要完成10次上网，而暂时不去过多考虑上网的成功率，更不去在乎刚才那次截击打得有多离谱。也就说，10次上网，就是我的目标。如此一来，在这样的中长期比赛目标制定中，就不会因小失大，由于个别差强人意的表现，干扰整场比赛的发挥，且一定能让你在比赛中发挥出色，甚至可能超出训练水平。
还有一个原因是：比赛时，由于过于在乎结果，和对环境的陌生感而感到紧张，导致肢体僵硬，移动迟缓，动作不流畅。
解决方法：深呼吸，要知道这不是大满贯的决赛，赢了能拿百万奖金。需要做的是把注意力集中到这颗移动的网球上，做好对来球的预判，想象所需要的击球效果。
