篮球运球绕杆作为各地中考体育项目库里的常驻者,在今年福建省多地新公布的中考体育项目里,七地中就有四地抽中了篮球运球绕杆项目,它主要考察学生的篮球技能技巧。这个项目整体来说成绩相对稳定,完成难度也不大,所以很少会出现零分的现象。但由于对时间的要求较高,想要达到高分甚至满分,还是有挺大难度的。
考体易体测现场
一、中考体育规范标准
篮球运球绕杆是福建、河北、河南、山东等地的中考体育抽选考项目之一,和篮球半场来回运球上篮项目不一样。运球绕杆项目主要考察考生的篮球运球能力,相对上篮项目来说会简单些,考点更为集中统一,通过不断训练和技巧改善可以有效地提高成绩。
参考福建福州2022年中考体育“篮球运球绕杆往返”项目为标准。
考生持球站立,当听到出发口令后,按“S”型方向单手运球往前依次过5排标志杆,返回时再依次过5排标志杆,最后考生和球均越过终点线时结束。
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考试时要注意:
1.运球过程中,如果暂时失去对球的控制,但球未出测试场地,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,计时不停表。每人考两次,记录其中成绩最好的一次。
2.测试过程,如出现以下现象均属犯规,并取消当次成绩:运球出发时抢跑;碰倒标志杆;人或球出测试区域;持球;走步;未按要求完成全程路线;或最后通过终点线时人球分离等。
3.考生有两次测试机会,若两次犯规无成绩者可再补测一次
二、推荐练习
关于篮球运球绕杆这个项目,很多同学和家长也许都会问:“平时经常打篮球的同学要不要再花时间练习呢?”答案当然是要。平时篮球打得好,不代表你的考试就能拿高分;没有基础的同学也不要太担心,做好进行基本功练习及针对性训练,都有机会冲击高分的。
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这里推荐进行以下练习:
1.行进间低位运球。以右手持球为例,两腿弯曲、重心下降、上体前倾,用手腕和手指快速拍打球的后上方,快速前进,注意控制球的高度在膝关节上。
2.“Z”字形运球。以3米为左右间距,做无实物“Z”字形运球绕杆练习。
3.运球急停急起,能提高在转弯过程中的稳定性。练习快速运球时两步急停,重心降低,手按球的前上方,使球急停。急起时,后脚用力蹬地同时按拍球的后侧上方,人、球同步快速前进。
篮球是校园生活中同学们参与率较高的体育运动,但体育中考中所要求能力和平时娱乐是不一样的。项目的训练方法有很多,要想做到又快又稳,还是一句话,选对方法后多“练”。