本人身高1.8米 锻炼前体重近200斤，岁数也四十好几了。由于生活不规律，体重又胖，什么病都找上来了，高血压、高血脂、脂肪肝、颈部斑块，还有肩颈腰背疼痛，经常痛得晚上睡觉不好。还长期吃减压药 减脂药，盲人按摩。没办法只有开始锻炼，不然感觉没多少年就要吃席了。
开始锻炼的时候，试过跑步 快走等多种运动 ，有由于体重原因，造成膝盖疼。也有的运动太枯燥坚持不下来。
两年前开始游泳，才发现游泳是最不伤身体的运动，由于自身胖的原因，其他运动都会流大量的汗，游泳就不存在这个问题。第一、游泳距离：开始游100-200米都要分几次游，还累得要命，慢慢要求自己每天多有点距离。坚持两个月后，发现自己可以有1000米了 ，感觉有成就感了。通过一段时间后 ，可以游2000米了。但游完1000米要休息3分钟左右。第二、游泳速度：虽然可以游2000米但速度慢，开始1000米要游40分钟，自己不满意但又游不快。这就看游泳池教练的姿势和西瓜视频教游泳的视频来模仿，但动作习惯了，不好改进。慢慢习惯后，速度也开始快了，现在1000米蛙泳24分钟左右，又有成就感了。然后就学池底转身，也是跟着西瓜视频学习，也会了，虽然不标准，反正锻炼又不比赛。
通过这些成就感，自己就喜欢和习惯了游泳这项运动。每周4到5次每次1小时左右。开始是毅力坚持，特别是数九的冬天，虽然是恒温泳池，但穿脱衣服 下水的那一下，还是很冷。最后是习惯，几天不游人不舒服，同时游完后，人的心情很愉悦。这可能是网上说的运动后分泌的多巴胺。这就不要毅力了，就变成了需要。
最后说一下身体变化，开始游了三、四个月，一下就减了10斤左右。自己也很高兴。但之后就不减了。游了1年多共才减15斤左右。看网上说游泳不太减肥。自己安慰自己，不减肥锻炼心肺也好，同时可以提高体脂比。虽然减肥没成功，但腰、颈、背不通了，减压药也减量了。在游了一年半后，有一天从沙发起来双眼发黑，量血压结果血压低了。开始不吃减压药了，不吃后坚持每天量血压，都接近正常。坚持游了近两年后，特别是近几个月，体重下降快，现在降到170斤了。大肚子没有了，手臂腿部开始出现肌肉。自己的精神面貌，心肺功能都比以前好太多了。人也轻盈了。
上面就是我两年来的游泳心得，主要是分享给40多岁，肥胖的人士借鉴。早点锻炼，早点健康。虽然游泳减肥慢，但这种减肥不易反弹。另外分享一下饮食习惯，确实每顿只能吃半饱，晚上运动完后绝对不吃，开始还是饿，习惯后也就不太饿了。他们说胃饿小了（未经证实）。但遇到聚会喝酒就放开了整，应酬多的另说。说个笑话，坚持锻炼后酒量也有增长。
