杠铃练三头肌的动作,杠铃练三头肌最有效的动作

仰卧臂屈伸

1. 仰卧在凳子上，沉下肩膀，肩胛骨保持稳定，全程不移动，握法根据自身习惯而定，杠铃下落点为额头上方，手臂不可以伸直，以免肌张力消失和肘关节受伤！
2. 此动作完成3～6组，每组15次，组间休息60秒。

俯身过头臂屈伸(肩关节伸，长头、内侧头)

俯身过头臂屈伸

1. 臀部定在龙门架上，俯身，双手过头，大臂保持不动，手腕保持稳定，抓住双头绳索，发力伸直手臂，注意不要完全伸直，自然伸直即可。下放时，注意放慢速度。
2. 这个动作完成4～6组，每组12～15次，组间休息45～90秒。

1. 肱三头肌属于小肌群，不适合上大重量，因为是单关节动作，所以肘关节压力很大，大重量训练，很容易失去控制，导致受伤。

2. 给大家分享的三个动作都是不同类型的动作，只要按照文章中所练，可以全面刺激到三头肌，达到均衡发展，这样练出来的肌肉形体才漂亮。

3. 锻炼肌肉要循序渐进，我能做到的，大家都能做到，关键是要科学认识健身逻辑理念，科学制定训练计划，达到事半功倍的效果。