经过15周的渐进式训练，“低激素”对象的生长激素、促生长因子-1或睾酮并没有提升；但“高激素”对象，在训练后30分钟内，荷尔蒙有显著的提升。
结果如何？
尽管身体激素的利用程度有不一样，但手臂的力量或肌肉纬度并没有差距。
“低激素”的训练对象，肌肉横截面积增加了12%；“高激素”训练对象，肌肉横截面积增加了10%。两者的差异并不明显。
这意味着什么？虽然这项研究没有直接测试“只是做深蹲”的对象和“只是做弯举”的对象，但我们可以从“腿部训练所释放的身体激素，不会增加手臂肌肉的生长”把这个结果推断出来。
- 要增加肌肉纬度，必须要刺激目标肌肉群。
- 利用深蹲所释放的身体激素去刺激和让肱二头肌纬度增加，并不可取。
- 选择做深蹲，刺激的是大腿肌肉，而不是手臂肌肉。
- 选择训练手臂肌肉，必须训练上半身。
无论你是想增肌还是减脂，确保荷尔蒙处于不错的水平。不要依赖深蹲所释放内源性激素来做到短暂性的提升，反而要关注身体荷尔蒙持续并更大化地产生。
