保证下面的条件：
- 晚上睡7-9小时
- 管理好自己的压力
- 减少摄入酒精
- 食物中最好还是要有脂肪
- 训练和恢复要充分
- 调节身体的肌肉与脂肪比例
结合以上因素可以使荷尔蒙的分泌增加，从而触发肌肉生长。
深蹲和手臂之间的联系可能不是通过荷尔蒙的，并且之间的联系可能不太明显。
一般来说，那些深蹲负重很大，或者经常深蹲的小伙伴，通常比那些没有进行深蹲的小伙伴的肌肉更发达，体型更大。
为什么？沉迷于掌握和训练基础动作的小伙伴，比如大重量深蹲，可能也会尽力训练手臂。而那些每天只专注于训练手臂的小伙伴可能并没有认真地训练。
5kg体重原则
在这里，我们已经认识到不需要通过练腿来把手臂练大。但是，大多数小伙伴没办法增加手臂臂围的常见原因之一是选择的负重太小。
你见过体重60公斤重，臂围50厘米的人吗？估计不会。一般的经验是，每增加5-7kg的肌肉质量，臂围就会增加大约2.5厘米。
臂围小通常是因为缺乏整体的肌肉量。因此，加强复合动作，如实力推举、硬拉、反握引体向上，有助于提高整体肌肉质量、体重，从而使臂围更大。
