摔、打、踢、拿，是武术最基本的四大技法。擒拿是其中之一。迷踪拳是以技击实战著称于世的，擒拿术的内容也比较丰富、系统、全面，主要有抓拿法、打拿法、摔拿法等。在这里，介绍抓拿法八式。
一、前抓脖拿（肩）
1、双方对峙站立，对方左脚向前上步，用双手向前掐住我方脖子（抓双肩同）（图1）。
2、我速用左手向上按住乙方左手掌，右脚向前上步，身体左转，用右臂向前、向左、向下推压对方左前臂（图2）。
二、后抓脖拿
1、双方前后站立，对方于我身后右前式并用双手紧紧抓住我脖子（图3）。
2、我急用左手向上扣住对方右手掌，防其挣脱，同时身体右转，右脚向右跨步，用右大臂向后、向下推滚缠压对方右前臂（图4）。
三、抓大臂拿
1、双方均左前式站立，对方右脚向前上步，用右手抓住我左大臂（图5）。
2、我左臂快速屈肘用力紧紧夹住对方右手掌，并向右、向下推压对方右掌臂，身体同时右转前俯（图6）。
四、抓胸拿
1、双方均左前式站立，对方左手向前用力抓住我胸部（图7）。
抓胸拿，要根据对方力量大小等情况采用不同的拿法。
拿法一：我双手用力挤紧扣住对方左手掌，同时向前、向左、向下推按滚压对方左掌臂（图8）。
拿法二：我用左手用力扣住对方左手掌，右脚向前上步，身体向左拧转，用右大臂向左推撞对方左前臂或肘关节（图10）。
五、左手抓右腕拿
1、双方对峙，对方左脚向前上步，并用左手抓住我右手腕（图11）。
此为大缠丝拿，可用两种拿法：
其一：我左手按住对方左手掌，手指扣住乙左掌小指一侧，右手用力向右切掌，双手同时用力前前，向下压撅对方左手腕（图12）。
其二：我用左手扣住乙左手掌，右前臂向前，向左、向下缠压对方前臂（图13）。
六、右手抓右腕拿
1、双方均右前式站立，对方右手向前抓住我右手腕（图14）。
此为小缠丝拿，拿法有二：
拿法一：我左手抓住对方右手，拇指抓拇指，余四指抓四指，右手向上、向右、向下缠拿对方右手腕（图15）。
拿法二：我左脚向前上步，左手从对方右臂下向上，向右扣住对方右掌，右手向右缠拿对方右腕，双手同时向前、向左、向下缠拿对方右前臂（图16）。
七、左手抓右手指拿
1、双方对峙，对方左脚向前上步，用左手向前抓住我右手指，并欲后撅（图17）。
2、我右臂向前填肘，左手扣抓对方左掌，双手同时向前、向左、向下缠拿对方左手腕（图18）。
八、右手抓右手指拿
1、双方均右前式站立，对方右手向前抓住我右手指，并后撅（图19）。
2、我右臂向前填肘化解对方右手抓撅，同时，左脚向前上步，左手从对方右臂下向上、向后扣住对方右掌，双手同时用力向前、向右、向下缠拿对方右手腕（图20）。
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