毫无疑问，隔天训练休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。事实上，如果你想加强你的肌肉或增加你的肌肉力量，隔天的练习可能会有点落后于你，因为你只能每周练习3到4次，每次强度都应该达到最大值，但是很多朋友不这样做，尤其是意志力不强的时候。因此，虽然隔天训练恢复时间很长，但每次训练都需要付出，也极为之大。
如果你刚开始健身，这是个好方法。随着时间的推移，你的身体适应的东西越多，隔天训练可能就越不合适了。一般来说，每天训练可以加速肌肉记忆和发展肌肉力量，特别是对新手在健身。
每天训练，周末肯定会有一两天的休息时间，事实上，一周5到6次。这其实适用于所有健身爱好者，因为除了基础训练，其实肌肉酸痛并不是总伴随着第二天的训练，就像健身房一样。我们恢复得更快，每天训练也没问题，但要记住，如果你连续训练5到6天，给自己放一天假，效果也非常好。
隔天的训练，对于每一个训练强度都很高，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来会有很多肌肉酸痛，所以休息一天来训练，就特别爽。
根据自己情况，如果你刚开始健身，可以隔天训练。习惯了这种强度后，你也可以每天训练，每周休息一两天。
减肥塑形人群的健身频率：
建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。
保持健康的人群健身频率：
建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。在锻炼时，我们可以把力量训练和有氧训练结合起来。
一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身是为了健康，而不是为了不必要的痛苦。如果你带着疼痛练习，可能适得其反，加深你对健身的厌恶。
首先，我想纠正许多人对健身的误解。不是肌肉越多越好，增加心脏负荷的肌肉越多，也不是力量越大越好。体能的强弱应该由个人疲劳来决定。不允许太累。如果太累了，免疫力就会下降，反而会生病。
天天训练还是隔天训练呢？要根据个人的身体状况来决定。人的身体受引力作用，每个月都有一个健康峰值。当你感到精力充沛时，你可以继续锻炼。健身目的是为了健康。不要盲目追求完美的身材，否则就是本末倒置。
