拳课的细节，值得你慢慢品味。热身准备，今天我们复习直拳，再练习防守技巧。开始热身，空击。左直拳时，脚尖不要向后。转身、转肩，右拳。左右拳，肩膀和腰腹都要用力。左、右、左，手腕内扣，放松，呼吸跟上。每次出拳时，用鼻子呼气，注意肘关节的高度，手腕轻轻内扣，拳头放头上。注意拳头不要下掉，不要从腰杆上绕过去，要水平转身。再复习左勾拳，由下往上，肘关节贴近身体，从下往上打肋骨，从高位打下巴。手臂不要伸直，肘关节保持九十度。肘关节不要打直，否则会掉下去。拳击绷带，放松。呼吸跟上，快速呼出。右拳，注意转身，快速回防。放松左右，左右左直拳，左摆拳，拳头又掉了，不要掉，从这里打出来。好的，左摆右直，不要掉拳头，非常流畅。左右直拳，吐气。左右直拳接左摆右直，放松。左右直拳左勾右直，太近了就退，注意距离，下一个进攻的主要动作：左直拳打完后，上步，向左躲闪，直接向左躲闪。进攻和躲闪相结合，注意躲避时右脚的动作。左直拳，上步，来摆拳，慢慢连贯起来。手肘抬高，保持防头距离。多练习躲避动作，再加一个左摆后再加一个右直。后退时要远一些，进攻。左勾拳，左勾右直组合，快速回防。手臂不要往下掉，手还是低了。勾拳从腰杆上打出来，不要从腿上打出来。快速回防，吐气。每次被打时，都要吐气，不能憋气硬抗。防守右直左摆，双手吐气，快速后退。先防御对方的直拳，然后下潜，再加上左摆拳，先防御，再反击。注意防头。等待对方出拳。
更多课程请关注下期悦爱动游泳健身。
