双摇跳绳↓
立定跳远
训练阶段训练项目基础训练（5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）双脚地面提踵，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍半蹲练习，每组4×8拍纵跳，每组8次收腹跳，每组8次提升训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）双脚地面提踵，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍原地纵跳，每组8次跳起摸高，每组8次连续跳起摸高，每组8次立定跳远，每组8次巩固训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）双脚地面提踵，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍立定跳台阶，每组8次立定障碍跳，每组8次鸭子步，每组15米立定跳远，每组8次 易犯错误出现有踩线、小垫步、小跳现象；摆臂不协调不充分；上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作，易摔倒；上体后倒，落地后退一步；落地不稳，双腿落地区域有较大的差异；腾空过高或过低；收腹举腿不够，出现“坐”着跳的现象；
双脚地面提踵↓
开合跳↓
半蹲练习↓
