第四个动作哑铃窄距卧推，这个动作对于锻炼胸肌内侧有着不是一般的锻炼效果。
背部动作第一个动作就是哑铃双臂划船，这个动作对建造身体有很多好处，但做这个动作需要注意三点。
第一点要注意的是，根据动作名，顾名思义，动作就应该要像划船一样，动作要到位标准。
第二点要注意的地方是身体尽可能的和地面平行，身体可以稍微往前倾一点，这样对于锻炼背阔肌效果会更好一些。
第三点需要注意的是，做动作要尽量地保持脊柱挺直垂直，倾斜的角度尽可能与地面平行，但柔韧性比较差的人，或者后侧链比较紧张的人，如果强行做到和地面平行的话，就很可能会出现龟背的情况，这需要慢慢改善这种紧张的情况。
第二个动作是上斜哑铃划船，这个运动动作对人体有一个非常大的好处，那就是腰椎压力会非常小，腰椎有问题的人也可以做到，这个动作需要注意的地方与上述的基本是一样的。
还等什么，赶快练起来吧。
