的确,有些人更“喜欢”熬夜。
这是为什么呢?
原因是多方面的,既有生物学原因,也有环境、文化和个人习惯的影响。
睡眠-觉醒的昼夜节律类型已知,生物的很多生理和行为活动都具有昼夜节律性。
睡眠-觉醒是表现最为突出的一个,不同个体不同的睡眠-觉醒特质可以称为昼夜节律类型,或时(间)型。
有的人倾向于早睡、早醒,并在一天的早些时候达到最佳的身心状态,称为早晨型,也称“百灵鸟型”。
研究发现,有的人倾向于晚睡、晚起,并在白天晚些时候和晚上进入身心最佳状态,称晚上型,也被称为夜猫子型。
这两种极端时型昼夜节律的“时差”介于2到12小时之间。
或者有人会纳罕于这个12小时的“时差”。实际上,这并不奇怪,很多整夜工作白天睡觉的人就是这种完全意义上的夜猫子。
还有一些人们,属于中间型,或灵活性,睡眠觉醒转换时间介于以上两种类型之间,睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。
调查发现,人群中大约40%的成年人被归为以上两个极端类型,而60%属于中间型。
晚上型就属于“喜欢”熬夜的人群。
睡眠-觉醒周期的形成目前已知,睡眠-觉醒的驱动力包括三个方面:
睡眠压力的积累和消散,目前所知的是,人在清醒期间脑内代谢会不断产生肌苷,保持清醒时间越长,脑内肌苷积累越多,睡眠压力就越大。在睡眠期间,脑又能有效分解肌苷来消散睡眠压力。
睡眠-觉醒昼夜节律入睡的主要驱动来自松果体产生的褪黑激素,被认为是内源性昼夜节律起搏器。晚上、夜间,随着光照的减少,褪黑素分泌的抑制降低,最终的某个时间点形成瀑布式分泌高峰,驱动人们坠入睡眠。
研究发现,晚上型的人褪黑素分泌峰平均比早晨型晚3小时左右。
睡眠-觉醒昼夜节律入睡的主要驱动来自肾上腺分泌的皮质醇,早晨皮质醇的分泌增加,不仅起到睡眠中的唤醒作用,其在体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。
目前已知,褪黑素和皮质醇的分泌本身都受内在固有昼夜节律的影响,即是写在基因中的。
哪些人更“喜欢”熬夜?“一切都是基因,一切都是环境”。
一个人的时间型也不例外,受到遗传,和环境、社会文化和行为习惯的共同影响。
遗传
一般认为,一个人的时间型首先受遗传的影响。
虽然,目前这方面具体的证据还很少,仅发现了少数相关的基因。
但是,与睡眠的某些其他特征是高度可遗传性的一样,双胞胎研究证据表明一个人的时间型具有非常高,总体上约50%的遗传率。
也就是说,某些人天生就“喜欢”熬夜。
年龄
睡眠-觉醒的节律存在明显的年龄相关性。
研究发现,青春期(12~17岁)期间,一个人的时间型存在一个早晨型(儿童往往是典型的早起早睡的早晨型)到晚上型的趋势性变化,到15~20岁晚上型可能发展到极致,甚至被认为是青春期结束的生物学标志之一。
青春期结束后,一般的早晨型评分会随着年龄的增长而增加,即又开始想早晨型的缓慢转换,从50岁开始这种趋向更加明显。
当然,除了年龄的影响,社会和家庭因素,比如课程和家长对课程的控制,乃至个人习惯,也会影响到时间型的形成。
因此,青春期是控制控制发展成极端晚上型的关键阶段。
青春期的少年普遍“喜欢”熬夜,这也是世界上很多国家都在推动中学生推迟开学时间,以增加睡眠的原因。
值得注意的是,推迟开学时间仅对中学生有用,我国施行的推迟小学生开学时间的做法属于东施效颦。
性别
通常,男性中夜猫子比例高于百灵鸟。
这种差异被认为可能与女性生理周期有关,绝经后时间型的性别差异就会逐渐消失。
出生、经度和海拔高度的影响
一般认为,在生命最初几个月接受的光照对昼夜节律有一定影响,因此出生在秋冬季短光照周期的人更倾向于早晨型,出生在春夏长光照周期的人往往更多晚上型。
另外,居住地经纬度和海拔也会因光照水平的差异具有一定影响。