前两天跟同事聊天，提到了小孩子中考，因为我每天跑步的原因吧，一下子就聊到了1000米上。
他们就问我：怎么才能提升1000米的成绩？
犹豫了很久，我也不知道该怎么回答。上大学那会我可以跑330左右，但是这十几年，我就是跑步，10公里、半马，没有特地练过1公里，也不知道该从哪发力去练习。
第二天一早，我还是跟往常一样晨跑，只是最后一公里的时候就放开跑，配速还不错：334！这个成绩在深圳市就是90分，在很多地方应该是可以满分了，我都40多岁了为什么还可以这样跑呢？
我总结了几点，可以给要参加中考的学生们参考下：
1、 基本每周都会有一个长距离，一般都是半马！长距离是锻炼耐力最好的方式吧，1公里在我看来就是跑步开了个头，但是如果要追求速度，它也算是中长跑吧。
2、 每周会有1-2次的速度跑，不是很多专业跑者的间歇跑，就是最后一公里冲刺下，能在350左右吧。
一句话：考试想跑的快，日常快跑练习也少不了。
3、 每天跑步结束后都会做一些力量练习，比如俯卧撑、平板支撑，还有锻炼膝盖的靠墙蹲。跑步是个均衡的运动，想跑的有速度，除了腿部力量外，核心肌肉群的力量也得练，它是你跑的快、跑的稳的关键。
4、 给自己准备一双竞速跑鞋，现在各个品牌都推出的碳板跑鞋来一双，参加考试前多跑几次适应，相信它会帮助你跑出更好的成绩。
所以，想要1000米跑满分你需要：
1、 给自己制定一个长跑计划，锻炼自己的耐力；
2、 每周1-2次的速度训练，最好能达到你要跑的目标；
3、 锻炼自己的腹部力量，平板支撑可以做起来；
4、 买一双合脚的竞速跑鞋。
以上只是建议，想要跑的好的关键是你要练起来！
加油！
