首先我要讲的是自然门的基功在万老师祖的几本著作中都己披露了，而且已讲的很明白了。为何有人说'空'，我觉得是看的人不够认真、不够仔细。如果已认真、仔细了还不懂，那只能不客气说是你的悟性不够。在悟性不够的情况下只能是求个明师指点，而求明师就要讲个'缘'字了。我记得在通背论坛上有篇张策前辈的拳论，居然有位仁兄真喊玄，说什么不要故弄玄虚。旧时文字是古文(文言文)，自己知识不高还说人家写什么东西，真是贻笑大方。有人希望能在此论坛上得到指点，论坛中亦有本门前辈和明理的高人都已做了，但还是有人不满足，总想有人能讲得一清二楚，说不好听点是套。须知本门武功是不立文字的(万老师祖语)，各人说来是各人的心得体会，放在你身上要是不适合你只会伤了你。
不是吓唬你，练气功走火入魔的人还少吗？好在修习本门还没听说有走火入魔这事，因为本门开宗立意就是'自然'二字。但是伤到自身就有，我就有过(只因悟性不够)。本门功夫是循序渐进的，内圈手(正确的练法)练二年半、歇了火性后才可练习基功。(书上皆已阐述，自己去看)不然山人老师的精华文章一栏的文章已说的很清楚了，自修者要把文章读透。另外网络上是个虚拟的空间，我不知对方为人、秉性如何，只能是可以说的都说，不能说的就是不能说。老辈讲究拜师授艺、言传身教，我觉得应当继承。书籍对自修者是入门的基础，对入了门者是提高。明朝程冲斗的<<单刀法选>>刊成已数百年，有多少人看书学成了，现如今不就只见到郭瑞祥前辈一支吗？
对于同门我想说的是：1先把书看透(先明理)2多虚心地向师傅请教(师傅知道的情况下，如不传有两个原因一是师傅认为你非可传之人，二是你的功力未到。说功力未到我就想起当年学艺的往事，就挑一件事说一下：我刚练内圈手才三个月左右就向洪老师他老人家请教自然拳的练法。当时，洪老师教训了我一番，他说本门功夫是循序渐进的，一环一步，环环相扣，练成上一步才能习下一步，你火侯未到，教了你你也练不会、练不来。所以时至今日，我还不会打自然拳，内圈手未成啊。
三年小成、五年中成、十年大成，时间只是一个慨念，有可能会短些，但更可能长得多，时代不同、环境不同了，得成未得成不是看时间是看你的境界，什么境界呢，书上看去)3最后是一个'练'字。孙禄堂前辈留给子女的就是一个'练'字，得了真传剩下的就是自练自悟，早晚功课、日日不断，要做到这一点很难，象我如今得为一家生计奔忙，得闲时才能操练一番，比不得当年求学时日夜操练了，精进二字基本谈不上了，只是在理论上偶而有所得，但那是纸上谈兵，我也是半桶水晃荡，现丑了。
内圈手的心法，手法和走法
关于内圈手的心法，手法和走法其实在万籁声老师专著，论坛以及许多文章里或多或少都提到。因很多人还一直提到心法，手法和走法问题，为此简单作如下归纳：
内圈手格言：身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。
心法：“垮肩下气”，就是先由鼻出气一口，嘴闭，以鼻呼吸，小腹放松，意微存丹田，在一呼一吸行气中，使气在身体成0形运行（大，小周天）。上达百汇，中至七坎，命门，下至涌泉，从而使百脉自然畅通。这样方法既可以用在走内圈手上，亦可用于日常生活的“行，住，坐，卧”中，使人体行气不滞。
手法：垮肩下气方法使得人的身体自然形成前如井后如饼，然后双手从往上合后下压至丹田（手掌心向下），先左手往上（手心朝上），使手成虎爪，从丹田，经七坎，口出，在虎爪掌与肘部，肩部成弧形时转腕（手心向外）收回至丹田，然后出右手。
走法：当提左手时，左脚和左手同时提起往前，先以脚趾和脚前掌先着地（如同踩自行车的动作）。然后出右脚。
练内圈手时身体一定要松正，动作自然，在走圈时成顺逆环习之，由慢到快，由大圈到小圈。
以上归纳供爱好者参考。按<字门正宗>的说法，“腰以上旋转如风，腰以下分毫不动”、“手出而足不浮，腰闪而臀不动”。
根据我练习的经验，这几句话应该理解为：桩功练习有成之后，在练习套路和实战技击时能做到腰以上旋转如风，而腰以下却看丝分毫不动，手如浮云出袖，脚似枯树盘根；但在专门练习字门站桩时，却不能追求腰以下分毫不动，首先膝盖就受不了，因为马步站桩静立不动时身体重心完全落在膝盖上，如果长时间不动，膝盖肯定要出问题！
