拉伸强度大小说明什么,拉伸强度数值是越大越好吗

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-21 09:44:52

为什么拉伸时不建议使用过大的强度?

1.舒适性:相比于高强度牵伸,低强度牵伸更为舒适。低强度的牵伸负荷可以减少肌肉的防御性收缩,使人感到更加轻松和舒适。

2.避免过度负荷和损伤:低强度牵伸不会使软组织承受过度的负荷,从而减少了潜在的损伤风险。特别是对于因制动或虚弱而容易受伤的组织,低强度牵伸更为安全。

3.提高ROM改善速度:低强度牵伸可以促进关节的活动范围(ROM)的改善速度。通过持续进行低强度的牵伸,可以逐渐增加组织的弹性和柔韧性,从而提高关节的灵活性和运动范围。

4.有效减轻挛缩程度:低强度牵伸对于有慢性挛缩的致密结缔组织更为有效。通过持续、适度的牵伸,可以逐渐拉长这些紧张的组织,减轻挛缩的程度,改善其功能。

5.减少酸痛和损伤:相比于高强度牵伸,低强度牵伸不易引起软组织损伤和运动后酸痛。适度的牵伸可以帮助增加血液循环,减少肌肉疲劳和酸痛的发生。

拉伸强度大小说明什么,拉伸强度数值是越大越好吗(1)

腓肠肌拉伸

拉伸强度大小说明什么,拉伸强度数值是越大越好吗(2)

比目鱼肌拉伸

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腓骨长、短肌拉伸

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腘肌拉伸

拉伸强度大小说明什么,拉伸强度数值是越大越好吗(5)

参考文献

1.Herbert RD,de Noronha M,Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011;(7):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3

2.American College of Sports Medicine:ACSM's Resource Manual for Guidelinrs for exercise testing and Prescription ,ed .6.Baltimore :Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins,2010.


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