一对哑铃练出麒麟臂,哑铃练出麒麟臂的三个动作

• 上一期我们讲到女性的胳膊粗、以及松弛，都和胳膊后面的拜拜肉(也就是手臂肱三头肌)有着极大的关系！

• 拜拜肉不光显得胳膊粗，且极大的影响美观度，会被认为是大妈。

• 而男性缺乏手臂后侧的训练，反而会被认为是细狗，这是所有男性都不想面对的事情。

今天就给大家分享一套用哑铃完成的锻炼，共三个动作，既可以帮助女性手臂的塑型、减脂，又可以帮助男性练出漂亮的麒麟臂。何乐而不为呢？

哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

1. 找一张凳子，三点支撑，一条腿在地下，一条腿跪在凳子上，背部挺直，腹部收紧，大臂与背部平行，且大臂固定不动，手腕保持稳定。发力时小臂从垂直地面到伸直手臂，动作不可过快，越慢效果越好。
2. 发力伸直胳膊时吐气，向下放时吸气。