- 女性:此动作每组完成20~25次，共完成三到五组，组间休息45~60秒。
- 男性:此动作每组完成8~15次，共完成4~6组组间休息60~90秒。
反式臂屈伸
反式臂屈伸
- 双手托在凳子上，双手间距1.5倍肩宽，肩膀全程下沉，胸部正常挺直就可以，不可过多的挺胸，以免造成肋骨外翻和肩膀摩擦的问题。
- 手臂下放到最低点时，要保持肌张力，不可放松肩膀，柔韧性好的，最低放到大臂与地面平行即可。
- 女性:因为此动作属于自动动作，属于非常好的训练，朋友完全不用担心肌肉变大的问题，此动作每组完成20~30次，组间休息60~90秒，共完成3~5组。
- 男性:对于男性增肌训练，这也属于一个黄金动作，男性可以在大腿上放置重物，比如杠铃、或者杠铃片儿，进行锻炼，效果非常显著。此动作完成六到八组，每组8~12次，组间休息60~90秒。
哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸侧面观
