动作2：杠铃弯举
双手持杠铃，手向前，保持肘关节不动，将杠铃向上举起至肩部。重点在于注意肘部高度和肌肉收缩的力度，动作幅度不宜过大，以避免肌肉受伤。
动作3：单臂哑铃弯举
单手持哑铃，大臂在支撑面上。手臂向上弯曲，直到哑铃贴近肩部，慢慢放下哑铃，重复练习。
动作4：哑铃曲臂伸
双手持哑铃，手向前，保持肘关节不动，将哑铃向上举起至肩部，再将哑铃向后放下至臀部。重点在于注意肘部高度和肌肉收缩的力度，动作幅度不宜过大，以避免肌肉受伤。
动作5：反握绳索下压
双手握住绳索，手掌朝下，将绳索向下压至腰部，再慢慢将绳索向上放回原位。重点在于注意肘部高度和肌肉收缩的力度，动作幅度不宜过大，以避免肌肉受伤。
