第二个步伐：后分腿跳，各种侧身垫步，前进垫步，后退垫步，都离不开后分腿跳练习的帮助，帮助你调整身体平衡和最佳位置！
第三个步伐：原地快频跑，这是启动前的预热练习，非常锻炼你的启动，不管是进攻还是防守，都能快速的做出准备！
第四个步伐：前后交叉快频跑，左右交叉步，都能得到有效的锻炼！
第五个步伐：地高抬腿跑，前进步伐和大跨步，都能得到有效的锻炼！
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