实不相瞒,小编就是一个便秘的资深苦主,主要因为平时深受各种美食的诱惑,自身定力不足,但凡火锅、烤肉直流一下肚,靠得住第二天就苦不堪言。这不好多朋友也给我们留言说,便秘有什么办法改善,所以马上整理一下好了推荐给大家!
今天主要是教大家几个动作,都是比较简单的动作
招式1:臀桥
这个招式看起来很简单,多做几下就知道很有感觉!臀桥臀大肌内收夹紧,逐步将腰椎抬起,进而将整个肩胛抬离地面,只剩下肩在支撑。可以在臀部抬起时呼气、下落时吸气,悬空约10秒再下落过程中平面,一组3次即可。
招式2:滚滚身体
双手抱腿,深呼吸,同时有助于打击腹部,帮助肠道气体排放的大腿,然后身体滚来滚去约1分钟,动作如果情况是正常的排气哦!每天我们早上睡醒第一第二件事就是可以先滚一下,会很有便意喔!
招式3:腹式呼吸
首先平躺在床上,用鼻孔呼吸,吸气至腹部,使腹部轻微隆起,再在呼气时可看到腹部逐渐凹陷,重复8次,可以非常好的促进血液循环,同时还能增加腹肌弹性。
招式4:屈伸运动
还是平躺,然后一条腿微微弯曲,使腹部靠近该区域,这样让臀部和小腿很接近,然后逐渐直腿平放在床上面,两腿交替为一组,一起做3组,才达到强化腹部肌肉的收缩效果。
很多办公室OL往往因为缺乏运动较长,腹部肌肉力量不够,导致肠弯曲部分折叠,很长一段时间,导致粪便滞留,水分消失随着时间的推移,它会变得坚硬,一段时间后会出现腹胀,便秘的现象。遇到这种时候,吃便秘药帮助不大,专家表示,可以透过强化腹肌力,来达到促进肠胃蠕动的作用。