生活繁忙、工作压力大,越来越多的人饮食不规律不健康,由此带来一系列肠胃疾病,并且逐渐年轻化、普遍化。
大家都知道,瑜伽可以帮助刺激腺体和经络,今天给大家分享8个体式,按摩腹部,促进肠道消化,让你的肠胃更健康!
1、站立前屈
- 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 吸气,脊柱延展,侧腰拉长
- 呼气直背向下,双手落于双肩正下方
- 吸气抬头,脊柱延展,呼气加深前屈
- 双手抱住脚踝,鼻尖找小腿
- 保持5-8个呼吸,吸气慢慢还原
功效:简单的倒置体式,能够改善胃下垂,刺激胃部的血液循环,提高消化能力
2、三角扭转式
- 山式站立,双脚分开一腿长
- 转角转身向右,吸气脊柱延展
- 呼气身体扭转向右,直背俯身向下
- 左手落在右脚上,右手指向天花板
- 肩膀放松,眼睛看向上方手臂
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
功效:通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,增进腹部器官功能,避免消化不良,预防便秘。
3、弓式