3️⃣ 注意姿势和呼吸：在练腿时，需要注意姿势和呼吸，保持正确的姿势，呼吸要自然平稳，放慢速度，感受目标肌群的受力，尽量避免因错误的姿势和呼吸方式导致受伤。
总之，要想科学练腿，需要合理安排训练计划，多种训练方式结合，注意姿势和呼吸。
最后，分享一组适合初学者的练腿训练动图，跟着练起来吧！
动作1：自重深蹲 进行15次，重复4组
动作2：简化版单腿硬拉 左右各10次，进行3组
动作3：向后箭步蹲 左右各10次，进行3组
动作4：单腿臀桥 左右各10次，进行3组
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