下肢力量训练，4个动作跑马不再抽筋！
我相信跑过马的朋友都会纠结一个问题，为什么精英跑者跑得又快还不容易受伤，而我跑得又慢？还这疼那疼腿抽筋？主要的原因是下肢肌肉力量太弱。今天昕冉就教大家4个简单有效的下肢力量训练，让你跑马不再抽筋！
·第一、动作：双脚分开比肩略宽，膝盖对准脚尖，不要内扣，腰背挺直，大腿与臀部的肌肉发力跳起，手臂配合上下摆动。
·第二、身体先做一个弓步，然后起身提膝至大腿与地面平行，同时支撑腿往上跳。落地后先保持身体稳定，再继续，上半身保持稳定，身体先做一个弓步。在空中换腿。
·第三、在空中换腿。第四、找一面台阶收紧核心，上半身保持稳定。这个动作可以锻炼到裸关节和小腿的稳定性。以上4个训练，每天做三组每组15次。
记得点赞关注！
