打篮球最有效防止崴脚的办法

对于喜欢打篮球的人来说，“脚踝终结者”这个词可能听过不止一次，像美国职业篮球赛即“NBA”中，就不乏有些人被人们冠上了这样的外号，像艾弗森、欧文等等，这样的职业球星都会脚踝受伤，更何况平时那些业余的打篮球的人呢？其实在日常生活中可以锻炼自己的脚踝或者多注意一些运动的习惯或者注意事项从而来减少自己脚踝受伤的可能性。那么，如何才能有效地防止那些喜欢打篮球的人出现崴脚受伤的情况呢？

首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。其次，就是自己在跑动的前、中、后脚的发力模式，一旦不正确，要么就会因为暂时性的疲劳导致不小心扭伤，要么就是失去平衡扭伤。以上的就是在运动过程中需要注意的，但是最主要的还是要靠自己平时的锻炼，强化自己的脚踝肌肉，这样子即便在意外面前也可以降低受伤的可能性。

那么，在平时可以怎么锻炼呢？首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以采取提踵这种方式进行训练。

除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。只有热身运动充分了，身体机能才能发挥，有效减小受伤的可能性。