练太极拳的六大禁忌,太极拳练习有什么禁忌吗

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-11 16:52:49

起势之前有六件事儿:一、正身;二、收心;三;写意;四、凝神;五、调气;六、守丹。

一、正身

正身先自下而上。脚放松收至踝,踝放松收到膝,膝放松收到跨,跨左右分而前包、正尾闾,尾椎放松下垂,沿脊椎督脉一路向上:收腹、命门后突,涵胸拔背,沉肩坠肘,顺项,顶头悬。然后,沿任脉一路下行,检查一下各部分是否到位了。反复三次。

练太极拳的六大禁忌,太极拳练习有什么禁忌吗(1)

二、收心

恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。

恬:“恬”字调心。舌抵上腭,吸气,呼气,随着呼气,把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白:把心放到肚子里。

淡:“淡”字从水,应着肾。溜臀坐跨,“软枪”一顶,复“收”至命门。

虚:“气”沿脊而上,至百会,精神放松。

无:“气”自百会沿任脉而下,放到肚子里,肢体放松。

真气从之:体会肚脐的“呼吸”。

精神内守,病安从来:体会肚脐的“呼吸”。 

反复三次。

练太极拳的六大禁忌,太极拳练习有什么禁忌吗(2)

三、写意

人立如松。

两腿如立太虚:意在命门;

脑际若无所思:意在百会;

胸中空空如也:意在膻中,复下行至肚脐。

反复三次。

练太极拳的六大禁忌,太极拳练习有什么禁忌吗(3)

四、凝神

视线平视前方远处(或可参考李仲轩的说法,微上瞟),凝神片刻。

五、调气

意想百会穴吸天地之气,徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

六、守丹

意守丹田片刻,以勿忘勿助为佳。

这六件事儿其实就是一个事儿:从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认任督二脉“小周天”。

练太极拳的六大禁忌,太极拳练习有什么禁忌吗(4)

另外,再跟大家聊聊太极的“”按劲

按劲,看似简单,实则难练,也是常常被曲解的一种劲。似推不是推,似按不是按。但有一点是肯定的,那就是手、腰、腿皆不可用力。非速度取胜,非力气赢人,实乃龙脊虎尾,意气用事,劲形逆从腰为攻也。

:按劲不是直劲,亦非点对点的弧线。

上引下进,下引上进,随化而发,所谓“收即是放,放即是收”也。

单手按有一手捋一手按(S形,为开),亦有一手挤一手按(C形,为合)。双手按有上按、下按、平按,腰皆需平推。

亦可根据实际情况按以长劲或短劲。发短劲时甩尾扣首,其劲在腰。发长劲时舒臂展体,命门后弹。

:吾似蕴含无限能量的水势,不争不抗,逢盈则让,遇亏则补。

吾身似波浪,沉浮小木舟,抛你没商量。

练太极拳的六大禁忌,太极拳练习有什么禁忌吗(5)

发按劲时,意想着对方的后腰或足跟,好似用吾身完整的骨架,将对方撑托、浮起,或想像对方身后是悬崖,吾是下泄之急流也。

:掤接来劲时,不要与来劲的顶点对抗,不可用平面接,要滚动接点,一接就松,可以用拍、定、断、截等手法,但要顺随其来力并沾粘住,通过松腰转胯、含胸张肘、心气松沉、命门后撑、尾闾前扣、前后重心的虚实变化,以及肩、肘等的纵向划圆等,空其来力,并在对方重心前倾,由顺变背时,我用内劲通过侧点挤压对方身体十字线,并迫使其倾斜时将其松开按出。

重点:劲随身走,身随步移,勿使有凹凸处。

气在腰隙,意在丹田,劲在后背。

脚不可用力蹬地,蹬地则劲上浮。脚只可反向磨擦地面,小腿往后,膝关节成反弓。

不可脱开用力,必须是人背我顺时,在落空其劲梢,控制其劲源后,紧贴其体,顺势而按。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.